Потеря веса требует от вас сжигать больше калорий, чем вы глотаете. Упражнения помогают вам сжигать калории, помогают вам создать этот отрицательный баланс калорий и похудеть. Упражнения два раза в день могут помочь вам сбросить вес, но только если вы включите в свой план другие стратегии.
Рекомендации экспертов
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять не менее 60 минут умеренных упражнений пять раз в неделю для снижения веса. Умеренная интенсивность упражнений определяется как уровень, при котором частота сердечных сокращений увеличивается, и вы начинаете потеть. ACSM отмечает, что разбиение сеансов на 10-минутные или более длинные сегменты может быть столь же эффективным, как и один непрерывный сеанс. Это означает, что физические упражнения два раза в день могут помочь с потерей веса, но две сессии вместе должны составлять не менее одного часа.
Соображения
Разделение упражнения на две сессии поможет вам по-новому подойти к каждой из них - это означает, что вы можете работать более интенсивно, чем в течение одной длинной сессии. Тип упражнений, которые вы выполняете на каждом занятии, также влияет на потерю веса. Упражнения два раза в день не дают вам права есть все, что вы хотите. Калории по-прежнему считаются, и очень просто заменить сожженные калории в сеансе сильного пота всего одним приемом пищи. Придерживайтесь здоровой пищи и контролируйте свои порции, чтобы ваши усилия окупились.
предосторожность
Хотя физические упражнения улучшают ваше здоровье и усилия по снижению веса, вы должны прислушиваться к своему телу и обеспечивать ему достаточный отдых. Делая слишком много, слишком часто может привести к травмам и перетренированности. Занимаясь спортом два раза в день, каждый день может привести к выгоранию всего за пару недель. Вы не хотите уходить из программы упражнений, прежде чем получите какие-либо существенные результаты.
потенциал
Тип упражнений, продолжительность каждого сеанса, вес тела и потребление калорий - все это определяет, будете ли вы терять вес на двух сессиях в день. Фунт веса равен 3500 калориям в день, поэтому вы должны сжигать не менее 500 калорий в день, чтобы потерять один фунт в неделю. Если вы проведете два 30-минутных сеанса быстрой ходьбы, в 160 фунтов. Вы будете сжигать 277 дополнительных калорий в день, этого достаточно, чтобы терять чуть больше 1/2 фунта в неделю - до тех пор, пока вы не увеличите потребление калорий сверх того, что вы сжигаете ежедневно. Если вы сделаете два 30-минутных занятия по пилатесу, вы улучшите свою основную силу и наберете силу, но он сжигает всего около 120 калорий за 30 минут для человека весом 160 фунтов - этого недостаточно, чтобы даже получать пол фунта в неделю потеря. Бег с темпом 8 миль в час в течение двух 30-минутных сеансов может привести к более чем 986 калориям в день. Этот график может помочь вам потерять почти 2 кг. в неделю, при условии, что вы не меняете потребление калорий и не переедали.
Эмпирическое доказательство
Национальный Реестр Контроля за Весом - это постоянная исследовательская группа из более чем 5000 участников, которые потеряли в среднем 66 фунтов. и держал его как минимум один год. Восемьдесят девять процентов этой группы похудели, сочетая диету и физические упражнения, в то время как 10 процентов сделали это с помощью одной диеты. Всего 1% преуспел только благодаря упражнениям.
