Эти 10 самых трудолюбивых продуктов помогут вам бороться с жиром и улучшат ваше здоровье. Они помогают контролировать ваш вес, защищают ваш тикер, снимают воспаление, снижают риск возникновения рака, укрепляют кости и повышают ваш иммунитет. Читайте дальше, чтобы узнать, отсутствуют ли какие-либо из этих лечебных продуктов в вашем рационе.
Эти 10 самых трудолюбивых продуктов помогут вам бороться с жиром и улучшат ваше здоровье. Они помогают контролировать ваш вес, защищают ваш тикер, снимают воспаление, снижают риск возникновения рака, укрепляют кости и повышают ваш иммунитет. Читайте дальше, чтобы узнать, отсутствуют ли какие-либо из этих лечебных продуктов в вашем рационе.
1. Свекла
На свекле опубликовано более 3000 научных работ, в которых документированы потенциальные свойства этого вегетарианского корня. Фиолетовый оттенок свеклы является показателем того, что они являются питательными веществами. Цвет происходит от бетанинов, которые, как известно, обладают сильными антиоксидантными свойствами. Свекла является новейшим «средством повышения производительности» благодаря своим нитратам, которые помогают повысить уровень оксида азота в крови. В свою очередь, оксид азота расширяет кровеносные сосуды, доставляя больше кислорода к работающим мышцам. Несколько исследований с участием бегунов, пловцов и других спортсменов на выносливость показали эффект повышения эффективности свекольного дополнения. И если этого недостаточно, исследователи Wake Forest сообщают, что у пожилых людей, получающих свекольный сок, увеличился приток крови к участкам мозга, связанным с когнитивной функцией. Чашка вареной свеклы составляет всего 75 калорий и дает около 3, 5 г клетчатки.
На свекле опубликовано более 3000 научных работ, в которых документированы потенциальные свойства этого вегетарианского корня. Фиолетовый оттенок свеклы является показателем того, что они являются питательными веществами. Цвет происходит от бетанинов, которые, как известно, обладают сильными антиоксидантными свойствами. Свекла является новейшим «средством повышения производительности» благодаря своим нитратам, которые помогают повысить уровень оксида азота в крови. В свою очередь, оксид азота расширяет кровеносные сосуды, доставляя больше кислорода к работающим мышцам. Несколько исследований с участием бегунов, пловцов и других спортсменов на выносливость показали эффект повышения эффективности свекольного дополнения. И если этого недостаточно, исследователи Wake Forest сообщают, что у пожилых людей, получающих свекольный сок, увеличился приток крови к участкам мозга, связанным с когнитивной функцией. Чашка вареной свеклы составляет всего 75 калорий и дает около 3, 5 г клетчатки.
2. Авокадо
Возможно, вы знаете, что более 75 процентов жира в авокадо поступает из полезных моно- и полиненасыщенных жиров, что делает этот фрукт полезным для сердца выбором, но польза для здоровья авокадо простирается далеко за пределы вашего тикера. Результаты, опубликованные в журнале Nutrition Journal, показали, что потребители авокадо имели лучшую диету, меньшую массу тела и меньшую талию по сравнению с теми, кто не сообщал о еде авокадо. И еще одно исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что сочетание авокадо с томатным соусом или морковью более чем вдвое увеличивает усвоение полезных каротиноидов. Порция авокадо (одна пятая фруктов среднего размера) содержит 50 калорий и почти 20 различных витаминов, минералов и фитонутриентов, включая лютеин и зеаксантин, два каротиноида, которые, как известно, помогают предотвратить катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна.
Возможно, вы знаете, что более 75 процентов жира в авокадо поступает из полезных моно- и полиненасыщенных жиров, что делает этот фрукт полезным для сердца выбором, но польза для здоровья авокадо простирается далеко за пределы вашего тикера. Результаты, опубликованные в журнале Nutrition Journal, показали, что потребители авокадо имели лучшую диету, меньшую массу тела и меньшую талию по сравнению с теми, кто не сообщал о еде авокадо. И еще одно исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что сочетание авокадо с томатным соусом или морковью более чем вдвое увеличивает усвоение полезных каротиноидов. Порция авокадо (одна пятая фруктов среднего размера) содержит 50 калорий и почти 20 различных витаминов, минералов и фитонутриентов, включая лютеин и зеаксантин, два каротиноида, которые, как известно, помогают предотвратить катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна.
3. Тыква
Это любимая осень, которая не только полезна для здоровья ваших глаз благодаря своим полезным каротиноидам, но также может помочь снизить риск возникновения некоторых видов рака, включая рак кожи, легких и полости рта. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Cancer, показало, что потребление тыквы и брокколи обратно пропорционально связано с риском развития рака легких, в то время как во многих других исследованиях бета-каротин (пигмент, придающий тыкве оранжевый оттенок) снижает риск развития рака во многих местах. Согласно базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, чашка вареной тыквы (пюре) содержит около 50 калорий, два грамма белка и три грамма клетчатки. Тыква также содержит более 20 витаминов, минералов, клетчатки и полезных антиоксидантов. Он содержит витамин С, железо, цинк и калий и обеспечивает более 100 процентов ежедневных потребностей в витамине А.
Это любимая осень, которая не только полезна для здоровья ваших глаз благодаря своим полезным каротиноидам, но также может помочь снизить риск возникновения некоторых видов рака, включая рак кожи, легких и полости рта. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Cancer, показало, что употребление тыквы и брокколи было обратно связано с риском развития рака легких, в то время как многие другие исследования связывают бета-каротин (пигмент, придающий тыкве оранжевый оттенок) с пониженным риском развития рака во многих местах. Согласно базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, чашка вареной тыквы (пюре) содержит около 50 калорий, два грамма белка и три грамма клетчатки. Тыква также содержит более 20 витаминов, минералов, клетчатки и полезных антиоксидантов. Он содержит витамин С, железо, цинк и калий и обеспечивает более 100 процентов ежедневных потребностей в витамине А.
4. Фасоль
Когда дело доходит до защиты от хронических заболеваний, бобы трудно победить. Они считаются настолько полезными, что в Руководстве по питанию для американцев рекомендуется по меньшей мере полторы чашки бобов каждую неделю. Богатые белком (от семи до восьми граммов на порцию по полстакана), витаминами группы В, железом, магнием, калием и многим другим, бобы считаются одними из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете есть. Они также содержат устойчивый крахмал, который помогает стимулировать полезные бактерии в желудочно-кишечном тракте. Фасоль также рекомендуется для снижения риска развития диабета, болезней сердца, некоторых видов рака и ожирения. Многие преимущества для здоровья, связанные с бобами, проистекают из их наполнителя и резистентного крахмала, которые помогают контролировать аппетит, тягу и вес тела. Помимо того, что они являются диетическим союзником, бобы также имеют низкий гликемический индекс, поэтому они могут помочь снизить риск диабета 2 типа.
Кредит: Викиф / iStock / Getty ImagesКогда дело доходит до защиты от хронических заболеваний, бобы трудно победить. Они считаются настолько полезными, что в Руководстве по питанию для американцев рекомендуется по меньшей мере полторы чашки бобов каждую неделю. Богатые белком (от семи до восьми граммов на порцию по полстакана), витаминами группы В, железом, магнием, калием и многим другим, бобы считаются одними из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете есть. Они также содержат устойчивый крахмал, который помогает стимулировать полезные бактерии в желудочно-кишечном тракте. Фасоль также рекомендуется для снижения риска развития диабета, болезней сердца, некоторых видов рака и ожирения. Многие преимущества для здоровья, связанные с бобами, проистекают из их наполнителя и резистентного крахмала, которые помогают контролировать аппетит, тягу и вес тела. Помимо того, что они являются диетическим союзником, бобы также имеют низкий гликемический индекс, поэтому они могут помочь снизить риск диабета 2 типа.
5. Цветная капуста
Как близкий родственник брокколи, мы часто упускаем из виду пользу для здоровья цветной капусты. Овощи капусты, в том числе брокколи, цветная капуста, капуста, руккола и брюссельская капуста, как известно, помогают снизить риск развития некоторых видов рака. На самом деле, Национальный институт рака сообщает, что глюкозинаты в этих овощах, как было показано, помогают снизить риск развития нескольких видов рака в исследованиях на животных и в некоторых клинических испытаниях на людях. Было показано, что соединения, присутствующие в цветной капусте, помогают защищать ДНК, вызывать гибель раковых клеток и ингибировать рост опухоли. Более того, антиоксиданты, содержащиеся в каждом укусе вегетарианца, могут помочь смягчить воспаление в вашем организме, которое связано с целым рядом хронических заболеваний. Цветная капуста с низким содержанием калорий - всего 27 на чашку - и богата витаминами А, С, клетчаткой и витаминами группы В.
Кредит: переднянкина / iStock / Getty ImagesКак близкий родственник брокколи, мы часто упускаем из виду пользу для здоровья цветной капусты. Овощи капусты, в том числе брокколи, цветная капуста, капуста, руккола и брюссельская капуста, как известно, помогают снизить риск развития некоторых видов рака. На самом деле, Национальный институт рака сообщает, что глюкозинаты в этих овощах, как было показано, помогают снизить риск развития нескольких видов рака в исследованиях на животных и в некоторых клинических испытаниях на людях. Было показано, что соединения, присутствующие в цветной капусте, помогают защищать ДНК, вызывать гибель раковых клеток и ингибировать рост опухоли. Более того, антиоксиданты, содержащиеся в каждом укусе вегетарианца, могут помочь смягчить воспаление в вашем организме, которое связано с целым рядом хронических заболеваний. Цветная капуста с низким содержанием калорий - всего 27 на чашку - и богата витаминами А, С, клетчаткой и витаминами группы В.
6. Яблоки
Есть много причин, почему яблоки считаются символом здоровья. Яблоки, богатые растворимой клетчаткой и антиоксидантами, отлично подходят для наблюдения за талией и улучшения здоровья сердца. На самом деле, исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что потребление флавоноидов, которые в основном поступают из яблок (и лука), снижает риск смерти от болезней сердца на 19 процентов среди мужчин и на 43 процента среди женщин. Яблоки также могут помочь вам легче дышать, поскольку исследования показывают, что они могут помочь защитить легкие от окислительного повреждения, связанного с астмой, бронхитом и эмфиземой.
Кредит: CrackerClips / iStock / Getty ImagesЕсть много причин, почему яблоки считаются символом здоровья. Яблоки, богатые растворимой клетчаткой и антиоксидантами, отлично подходят для наблюдения за талией и улучшения здоровья сердца. На самом деле, исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что потребление флавоноидов, которые в основном поступают из яблок (и лука), снижает риск смерти от болезней сердца на 19 процентов среди мужчин и на 43 процента среди женщин. Яблоки также могут помочь вам легче дышать, поскольку исследования показывают, что они могут помочь защитить легкие от окислительного повреждения, связанного с астмой, бронхитом и эмфиземой.
7. Цитрусовые (грейпфрут, апельсины, лимоны и лаймы)
Апельсины, грейпфруты, мандарины, клементины, лимоны, лаймы - есть очень много сочных способов насладиться вкусными цитрусовыми. Это хорошая новость, потому что употребление в пищу большего количества цитрусовых может помочь уменьшить ваш средний уровень, особенно если вы наслаждаетесь им перед едой. Цитрусовые имеют низкую энергетическую плотность - или они обеспечивают относительно небольшое количество калорий для объема порции - и продукты с низкой энергетической плотностью, особенно перед едой, могут помочь вам съесть меньше калорий и способствовать потере веса. Цитрусовые богатые питательными веществами и малокалорийными, обеспечивающие наполнение клетчаткой, витамином С, фолиевой кислотой, калием и многим другим. Цитрусовые могут повысить уровень холестерина в крови и кровяное давление и значительно снизить риск инсульта, а также могут помочь защитить от некоторых видов рака. В недавнем обзоре 15 исследований, посвященных рациону питания и раку мочевого пузыря, цитрусовые связывают со снижением риска на 15–23 процента.
Кредит: nensuria / iStock / Getty ImagesАпельсины, грейпфруты, мандарины, клементины, лимоны, лаймы - есть очень много сочных способов насладиться вкусными цитрусовыми. Это хорошая новость, потому что употребление в пищу большего количества цитрусовых может помочь уменьшить ваш средний уровень, особенно если вы наслаждаетесь им перед едой. Цитрусовые имеют низкую энергетическую плотность - или они обеспечивают относительно небольшое количество калорий для объема порции - и продукты с низкой энергетической плотностью, особенно перед едой, могут помочь вам съесть меньше калорий и способствовать потере веса. Цитрусовые богатые питательными веществами и малокалорийными, обеспечивающие наполнение клетчаткой, витамином С, фолиевой кислотой, калием и многим другим. Цитрусовые могут повысить уровень холестерина в крови и кровяное давление и значительно снизить риск инсульта, а также могут помочь защитить от некоторых видов рака. В недавнем обзоре 15 исследований, посвященных рациону питания и раку мочевого пузыря, цитрусовые связывают со снижением риска на 15–23 процента.
8. Зеленая листва (капуста, капуста, салат и шпинат)
Капуста, листовая капуста, салат, кресс-салат и другие зеленые листья богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, предотвращающими заболевания, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Они также являются одними из самых низкокалорийных продуктов, которые вы можете съесть: кресс-салат имеет всего четыре калории на чашку, а шпинат и большинство салатов весят менее 10 калорий на чашку. Темно-зеленые овощи считаются настолько важными для профилактики заболеваний, что Министерство сельского хозяйства США рекомендует съедать около чашки каждый день темно-зеленых, красных или оранжевых овощей - но национальные обследования продуктов питания показывают, что мы едим только половину того, что рекомендуется. Благодаря высокому содержанию калия листовая зелень помогает контролировать уровень артериального давления, а количество лютеина и зеаксантина помогает защитить ваших глазков от возрастной дегенерации желтого пятна. Некоторые продукты, такие как капуста и капуста, содержат кальций.
Кредит: Lecic / iStock / Getty ImagesКапуста, листовая капуста, салат, кресс-салат и другие зеленые листья богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, предотвращающими заболевания, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Они также являются одними из самых низкокалорийных продуктов, которые вы можете съесть: кресс-салат имеет всего четыре калории на чашку, а шпинат и большинство салатов весят менее 10 калорий на чашку. Темно-зеленые овощи считаются настолько важными для профилактики заболеваний, что Министерство сельского хозяйства США рекомендует съедать около чашки каждый день темно-зеленых, красных или оранжевых овощей - но национальные обследования продуктов питания показывают, что мы едим только половину того, что рекомендуется. Благодаря высокому содержанию калия листовая зелень помогает контролировать уровень артериального давления, а количество лютеина и зеаксантина помогает защитить ваших глазков от возрастной дегенерации желтого пятна. Некоторые продукты, такие как капуста и капуста, содержат кальций.
9. Малина
В то время как все ягоды полезны для здоровья, малина - один из самых богатых клетчаткой. Чашка свежей малины содержит 65 калорий и восемь граммов клетчатки, в то время как чашка замороженной малины содержит около 75 калорий и колоссальные девять граммов клетчатки. Их высокое количество клетчатки позволит вам дольше оставаться довольным и поможет контролировать тягу. Они также являются отличным источником витамина С и марганца. Фитонутриенты в красной малине - включая антоцианины, процианидины, флавонолы и эллаговую кислоту - уменьшают воспаление, окислительный стресс и защищают от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами, которые все участвуют в хронических заболеваниях, таких как болезни сердца, рак, тип 2 диабета и снижение когнитивной функции.
Предоставлено: jonathanfilskov-photography / iStock / Getty ImagesВ то время как все ягоды полезны для здоровья, малина - один из самых богатых клетчаткой. Чашка свежей малины содержит 65 калорий и восемь граммов клетчатки, в то время как чашка замороженной малины содержит около 75 калорий и колоссальные девять граммов клетчатки. Их высокое количество клетчатки позволит вам дольше оставаться довольным и поможет контролировать тягу. Они также являются отличным источником витамина С и марганца. Фитонутриенты в красной малине - включая антоцианины, процианидины, флавонолы и эллаговую кислоту - уменьшают воспаление, окислительный стресс и защищают от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами, которые все участвуют в хронических заболеваниях, таких как болезни сердца, рак, тип 2 диабета и снижение когнитивной функции.
10. Сладкий картофель
Сладкий картофель может иметь количество калорий и традиционные питательные вещества, аналогичные их кузенам из белого картофеля, но их ярко-оранжевая мякоть означает, что они содержат много антиоксидантов в форме полезного бета-каротина. Средний сладкий картофель имеет около 115 калорий и является хорошим источником витамина С, клетчатки и калия, но он также содержит витамин А в количестве, превышающем дневную норму (в виде бета-каротина). Сладкий картофель улучшает здоровье вашей кожи, повышая ее способность защищать от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. Кроме того, бета-каротин и другие каротиноиды, присутствующие в мясе апельсина, обладают известными противораковыми свойствами. В исследовании более 7000 женщин исследователи обнаружили, что женщины с самым высоким уровнем каротиноидов в крови значительно снизили риск развития рака молочной железы.
Кредит: Марракеш / iStock / Getty ImagesСладкий картофель может иметь количество калорий и традиционные питательные вещества, аналогичные их кузенам из белого картофеля, но их ярко-оранжевая мякоть означает, что они содержат много антиоксидантов в форме полезного бета-каротина. Средний сладкий картофель имеет около 115 калорий и является хорошим источником витамина С, клетчатки и калия, но он также содержит витамин А в количестве, превышающем дневную норму (в виде бета-каротина). Сладкий картофель улучшает здоровье вашей кожи, повышая ее способность защищать от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. Кроме того, бета-каротин и другие каротиноиды, присутствующие в мясе апельсина, обладают известными противораковыми свойствами. В исследовании более 7000 женщин исследователи обнаружили, что женщины с самым высоким уровнем каротиноидов в крови значительно снизили риск развития рака молочной железы.
Что вы думаете?
Вы регулярно едите эти двойные продукты? Какие-либо из этих продуктов отсутствуют в вашем рационе? Были ли какие-либо из их пользы для здоровья сюрпризом для вас? Поделитесь своими мыслями с нами в комментариях ниже.
Кредит: sjenner13 / iStock / Getty ImagesВы регулярно едите эти двойные продукты? Какие-либо из этих продуктов отсутствуют в вашем рационе? Были ли какие-либо из их пользы для здоровья сюрпризом для вас? Поделитесь своими мыслями с нами в комментариях ниже.
