Кардио-ремешки, также известные как нагрудные ремни, в сочетании с передатчиком позволяют контролировать частоту сердечных сокращений. Эти мониторы сердечного ритма часто поставляются с наручными часами для отображения вашего пульса. Использование правильного положения нагрудного пульсометра дает вам максимальную пользу от этого устройства.
Подготовка передатчика
Как отмечает Harvard Health Publishing, отслеживание частоты сердечных сокращений предлагает простой и удобный способ контроля интенсивности тренировок. Хотя принципы, как правило, одинаковы для всех марок и моделей мониторов сердечного ритма, обратитесь к инструкциям вашей модели для получения информации, относящейся к вашему конкретному устройству. Большинство передатчиков имеют электроды на одной стороне. Смочите эти электроды физиологическим раствором или слюной. Это обеспечит точное считывание вашего пульса вашим устройством.
Чаевые
Вы можете встретить несколько стилей пульсометра, которые просто надеваются на запястье, без нагрудного ремня. Тем не менее, физиолог Лен Кравитц, доктор философии, из Университета Нью-Мексико, указывает, что наиболее точным и желательным является монитор частоты сердечных сокращений (Polar) конкретной марки.
: Как упражнение влияет на частоту сердечных сокращений
Размещение передатчика и ремешка
Наденьте кардио-ремешок на талию и закрепите его. Отрегулируйте ремень, чтобы он плотно облегал талию. Затем потяните ремешок вверх, чтобы передатчик находился в центре вашей груди чуть ниже уровня вашей груди.
Ремень должен равномерно проходить по ребрам чуть ниже груди. Ваш кардио-ремешок должен плотно прилегать, чтобы он не двигался во время тренировки. Однако он не должен быть настолько плотным, чтобы мешать вашему дыханию.
Кардио ремни и спортивные бюстгальтеры
Если ремень продолжает раздражать вашу кожу, вы можете подумать о приобретении специально разработанного спортивного бюстгальтера с нижней полосой для размещения кардио-ремешка. С помощью этих бюстгальтеров вы пропустите ремень через указанные отверстия в бюстгальтере и нормально используете монитор сердечного ритма.
: Рекомендуемое упражнение сердечного ритма
Целевая частота сердечных сокращений
Чтобы эффективно использовать ваш кардио-ремешок, вам нужно определить целевую частоту сердечных сокращений для тренировки. Целевая частота сердечных сокращений варьируется в зависимости от множества факторов, включая возраст, уровень физической подготовки и цели тренировки. Существует множество формул для определения правильной зоны сердечного ритма для ваших целей.
Один из способов оценить вашу кардио-рабочую зону представлен доктором Филиппом Маффетоном, который провел исследование, посвященное частоте сердечных сокращений у спортсменов и любителей высокого уровня. Основываясь на своих исследованиях, он разработал формулу для оптимальной аэробной тренировки, которая учитывает возраст человека и текущий уровень физической подготовки. Чтобы оценить ваш целевой аэробный пульс, используя его формулу, вычтите ваш возраст из 180. Если вы регулярно занимаетесь спортом и у вас хорошее здоровье, это число является хорошим целевым пульсом.
Если вы никогда не занимались серьезно или недавно серьезно болели, вычтите 10 из этого числа. Если вы непоследовательный участник или недавно перенесли небольшую болезнь или травму, вычтите 5 из этого числа. Если вы конкурентоспособный спортсмен, добавьте 5 к этому числу. После этих вычислений вы получаете целевую частоту пульса для аэробных тренировок. Перед началом программы аэробных тренировок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Для более простой оценки используйте метод, рекомендованный клиникой Майо. Во-первых, вычтите свой возраст из 220, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений. Например, если вам 40 лет, то ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 - 40 = 180.
Затем умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0, 6, чтобы найти нижний предел целевого диапазона сердечных сокращений, и на 0, 85, чтобы найти верхний предел. Чтобы завершить пример, это дает вам 180 × 0, 6 = 108 ударов в минуту в качестве нижнего предела и 180 × 0, 85 = 153 ударов в минуту. Таким образом, ваш целевой диапазон пульса составляет от 108 до 153 ударов в минуту.
