Гимнастика грубая, если у вас уставшие, ноющие ноги. Прогулка по твердым, ровным поверхностям может привести к тому, что ваши ноги повернутся внутрь так, что повредят ваши икроножные мышцы. Ваши ноги сгибаются и изгибаются, чтобы приспособиться к неестественному полу или плохо подогнанным ботинкам, что затем оказывает давление на мускулатуру ваших ног. Ваши ноги чувствуют усталость по ночам, из-за болей в мышцах икроножные мышцы и область за коленями. К счастью, вы можете уменьшить эти симптомы в домашних условиях.
Шаг 1
Сядьте и отдохните несколько раз каждый день, особенно если вы целый день стоите на работе. Не обращайте внимания на искушение выполнять поручения во время перерывов на работе; проводите время сидя с весом от ног и ступней.
Шаг 2
Погрузите икры и ноги в теплую воду или поплавайте в бассейне с подогревом. Тепло расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение. В исследовании, опубликованном Американским колледжем ревматологии, сообщается, что физические упражнения в теплой воде с высокой талией уменьшают боль в ногах у женщин с фибромиалгией. Эти женщины наслаждались долгосрочным улучшением, поддерживая мышечную силу после окончания программы.
Шаг 3
Выполняйте упражнения на растяжку икры. Неадекватное растяжение и мышечная усталость могут привести к болезненным мышечным спазмам. Американская академия хирургов-ортопедов описывает одно упражнение для разминки ваших телят. Наклонитесь к стене одной ногой впереди другой. Выпрямите заднюю ногу и попытайтесь поставить пятку на пол. Держите переднюю ногу согнутой. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
Шаг 4
Носите ортопедическую обувь, которая исправляет чрезмерную пронацию. Эта специальная обувь ограничивает наклон вашей ноги к повороту внутрь. Готовые ортопедические приспособления доступны, если ваша проблема не является ни хронической, ни острой. Проконсультируйтесь у ортопеда по поводу ортопедического изготовления на заказ, если ваши ноги очень устали или вы испытываете эту усталость более нескольких дней.
Шаг 5
Спите с подушкой или сложенным одеялом под ногами, чтобы поднять ноги над сердцем. Это уменьшит отечность или воспаление в ногах, лодыжках или ступнях.
Шаг 6
Поменяй обувь. Неправильная обувь может стать причиной плохой осанки, увеличивая нагрузку на костно-мышечную систему спины, бедер и ног. Носите туфли, которые хорошо сидят, обеспечивают надежную поддержку и чувствуют себя комфортно, когда вы гуляете или сидите часами.
Шаг 7
Носить компрессионный шланг. Компрессионный шланг предотвращает скопление крови в ногах, что вызывает ощущение боли в нижних конечностях. Купите компрессионный шланг в местной аптеке или аптеке.
Шаг 8
Поговорите со своим ортопедом, если ваши усталые ноги мешают вам участвовать в повседневной жизни. Испытывать усталость ног раздражает один или два раза в год, но чувство истощения в ногах каждый день катастрофично.
Чаевые
Когда вы вернетесь домой после работы, проведите несколько минут, лежа на спине на полу. Приподняв ягодицы к стене, поднимите обе ноги и прислоните их к стене.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если ни одна из бодрящих процедур для усталых ног не работает. Это может быть симптомом основного состояния.
