Когда речь идет о взаимосвязи между весом и здоровьем, не существует идеала, который бы подходил всем на все случаи жизни, чтобы вы могли убедиться, что вы на правильном пути. Если ваш ИМТ 18, 5, вы находитесь на низком уровне того, что считается здоровым, но вы можете иметь или не иметь здоровый вес. Если вы очень худы, ИМТ 18, 5 может оказаться там, где вы должны быть, но если у вас более крупная фигура, это может означать, что ваш вес слишком низкий. Если вы заинтересованы в наборе веса, выбор диеты и образа жизни может помочь вам достичь ваших целей. Просто убедитесь, что вы обратитесь к врачу, прежде чем начать, чтобы вы могли получить персональные рекомендации, основанные на вашем типе телосложения.
Ставить цели для хорошего здоровья
Поскольку вы находитесь на грани недостаточного веса, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, может ли увеличение веса улучшить ваше здоровье. Сколько вам нужно будет получить, зависит от вашего фрейма и текущего состояния здоровья; если вы очень худы, ваш врач может порекомендовать набрать всего несколько фунтов. С другой стороны, если у вас каркас среднего размера, вам может понадобиться набрать больше веса, чтобы достичь здорового веса.
Независимо от ваших целей веса, вы должны воспользоваться возможностью, чтобы изучить свой образ жизни. Нездоровые привычки в образе жизни представляют опасность для здоровья для всех - не только для людей с избыточным весом - поэтому внесение нескольких изменений в образ жизни может улучшить ваше здоровье, а также помочь вам добавить килограммы.
Увеличьте калории, чтобы поднять ваш ИМТ
Если ваш врач рекомендует прибавить в весе, вам нужно добавить в свой рацион калории, чтобы вы потребляли больше калорий, чем сжигали каждый день. Используйте калькулятор энергии, например, предоставленный медицинским колледжем Бейлора, чтобы понять ваши ежедневные потребности в калориях.
Например, 21-летняя женщина ростом 5 футов 7 дюймов и весом 119 фунтов имеет ИМТ 18, 5 и получает около часа активности в день, ей требуется примерно 2150 калорий в день. Чтобы набрать вес, этой женщине необходимо съедать дополнительно от 250 до 500 калорий, чтобы набирать от 0, 5 до 1 фунта в неделю, и ей следует увеличить потребление до 2400 до 2650 калорий в день. Ей нужно всего лишь набрать 3 фунта - до 122 фунтов - чтобы получить более здоровый ИМТ 19, 1, что займет от 3 до 6 недель.
Не беспокойтесь, если потребуется несколько проб и ошибок, чтобы получить рекомендуемые от 0, 5 до 1 фунта в неделю. Хотя калькулятор предоставляет приблизительные потребности в калориях на основе размера вашего тела и активности, он не идеален, и ваш фактический расход калорий может отклоняться на целых 16 процентов, согласно исследованию, опубликованному в Current Opinion в области клинического питания и метаболической помощи в 2004. Если у вас возникли проблемы с набором веса, обратитесь к врачу за помощью.
Тренировка силы для наращивания мышечной массы
Нужно ли вам набирать вес или нет, убедитесь, что вы силовые тренировки для поддержания стройного состава тела. Даже если вы находитесь на грани недостаточного веса в соответствии с ИМТ, у вас все равно может быть слишком много жира, и часто он находится в вашем животе. Высокое содержание жира в организме означает, что у вас «метаболический ожирение», что означает, что вы будете подвержены большему риску заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Вы более склонны к высокому проценту жира в организме, если ведете сидячий образ жизни, поэтому посещайте тренажерный зал два-три раза в неделю, чтобы нарастить сухие, здоровые мышцы. Тренировки для всего тела помогут вам повысить тонус всего тела, а также помогут вам выглядеть более здоровым и подтянутым. Поддержите свои тренировки диетой, богатой питательными продуктами - такими как цельное зерно, фрукты и овощи - а также высококачественный белок из орехов, бобов, молочных продуктов, яиц, нежирного мяса и рыбы.
Рассмотрим другие измерения тела
Несмотря на то, что ИМТ часто дает представление о том, что у вас недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение, это не единственное стоящее измерение. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться у специалиста по тестированию состава тела, чтобы узнать, какая часть вашего веса зависит от мышечной массы, например от мышц, и от жира. Попросите измерения штангенциркуля кожи, сканирование BodPod, подводное взвешивание или сканирование DEXA; Эти измерения могут дать вам точное представление об уровне жира в вашем теле.
Профессионал может также провести тесты, чтобы измерить вашу силу и аэробную готовность, чтобы получить более полное представление о вашем здоровье. Эти тесты могут выявить потенциальные проблемы со здоровьем - такие как метаболическое ожирение или плохое сердечно-сосудистое здоровье - вы не получите, только взглянув на ИМТ, вы можете установить соответствующие цели для улучшения вашего здоровья.
