Бег на месте может быть простым решением, когда погода на улице ужасная или у вас просто нет доступа к безопасному маршруту. Приложите усилия, и вы определенно сожжете некоторые калории и увеличите частоту сердечных сокращений. Эта энергия может быть использована для улучшения здоровья сердца и поможет вам похудеть. Хотя вы можете бегать на месте в своей гостиной, вы получите больший прирост усилий благодаря использованию беговой дорожки.
Частота сердечных сокращений и сжигание калорий
Вы будете повышать частоту сердечных сокращений во время бега на месте. Сколько зависит от вашего уровня физической подготовки и сколько усилий вы вкладываете в него. Некоторые люди могут достигать частоты сердечных сокращений до 180 ударов в минуту, что стимулирует кровоток и здоровую функцию легких. Среднестатистический человек весом 150 фунтов может сжечь приблизительно 286 калорий всего за полчаса энергичной накачки ног и рук.
: Хорошие кардио упражнения для занятий дома
Устойчивая Интенсивность
Бег на месте - это хороший способ достичь устойчивого состояния сердечно-сосудистой системы. Когда ваша тренировка достигает определенного уровня интенсивности, ваш пульс увеличивается, чтобы удовлетворить потребность организма в кислороде в крови. Бег на месте позволяет сердечно-сосудистой системе работать достаточно долго, чтобы постепенно сжигать ненужный жир.
Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют вам принимать участие в сердечно-сосудистых заболеваниях средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день в большинстве дней. Для достижения этой цели вы можете разбить свой бег на куски по 10 или более минут. Например, бегите на месте в течение 10 минут, когда проснетесь, сделайте 10-минутную пробежку во второй половине дня и завершите свой вечер последней 10-минутной помпой.
Бег на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке - эффективный способ бега на месте. Вы можете получить тренировку сердечно-сосудистой системы, легко отслеживать свои успехи и масштабировать свою тренировку, чтобы соответствовать вашему собственному уровню физической подготовки. Бег на беговой дорожке лучше, чем бег в вашей гостиной, потому что вы должны использовать больше энергии, чтобы продвинуть свой вес вперед, увеличивая тем самым частоту сердечных сокращений и увеличивая сжигание калорий.
Бег с видеоиграми
Одним из способов, с помощью которого школы и родители заставляют своих детей бегать на месте для занятий фитнесом, является включение видеоигр в свои рутины и учебную программу. Такие игры, как WiiFit и Dance Dance Revolution, побуждают вас тренироваться и сжигать калории в веселой интерактивной обстановке. Это может быть совсем не то же самое, что удар по беговой дорожке или дорожке, но если это заставляет вас двигаться, это стоит вашего времени.
