Стрельба из лука - это спорт, использующий лук и стрелы. Этому спорту сотни лет, и он даже фигурирует на Олимпийских играх. В стрельбе из лука используются несколько основных групп мышц тела, в том числе трицепсы, которые находятся на задней части предплечья, мышцы дельтовидной мышцы плеч и мышцы широчайшей мышцы спины в нижней части спины. Чтобы улучшить свои навыки стрельбы из лука, включите упражнения, которые нацелены на эти мышцы в вашей тренировке.
Поднимите одну руку, чтобы увеличить силу руки
Боковые подъемы гантелей в одну руку укрепляют дельтовидную мышцу, которая используется для обеспечения силы и силы для удержания и оттягивания лука при стрельбе из лука. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, правой рукой придерживая неподвижный предмет справа, а левой рукой удерживая гантель прямо вниз, чтобы она лежала перед тазом. Медленно поднимите левую руку вверх, продолжая, пока локоть не окажется на уровне плеч. Опустите его вниз, повторите, а затем переключите оружие.
Роу, Роу, Гребите Мышцы
Если вы хотите улучшить мышцы для стрельбы из лука, то стоит потратить время на гребную машину, потому что она работает со всеми основными мышцами, используемыми в спорте, включая дельтовидную мышцу, широчайшую мышцу спины и трицепс. Сядьте на сиденье, надежно закрепив ноги. Держите спину прямо и держитесь за ручку. Медленно оттолкнитесь ногами, скользя назад, пока ваши ноги не будут почти полностью вытянуты. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Идите наверх для сильного трицепса
Разгибание над головой трицепса - одно из самых эффективных упражнений для мышц трицепса. Встаньте прямо, ноги близко друг к другу, один немного впереди другого, и оба ровно на полу. Вытяните руки полностью над головой, держась обеими руками за верхнюю часть гантели. Держа руки над головой, медленно сгибайте руки, опуская предплечья за спиной к спине, пока не почувствуете легкое растяжение трицепса. Поднимите руки над собой, чтобы выполнить одно повторение. Повторение.
Получить большие результаты с пуловер штангой
Тренировка со штангой-штангой нацелена на мышцы спины, но также работает на трицепс и дельтовидную мышцу, что делает его неотъемлемым упражнением для стрельбы из лука. Лежите перпендикулярно верхней части спины на плоской скамье, ноги согнуты перед собой под прямым углом, ступни должны быть ровными на полу. Возьмитесь за штангу, расположите руки так, чтобы они были вытянуты прямо над вами, и держите руки на уровне плеч. Удерживая руки прямо во время движения, медленно двигайте руками назад, пока штанга не окажется прямо за вашей головой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторение.
Зачем вам нужен Lat Latdown в вашей жизни
Latissimus dorsi является самой большой мышцей спины и является одной из основных мышц тела, используемых в стрельбе из лука, главным образом во время вытягивания движения лука. Упражнения для подтягивания широчайшего наиболее эффективны для нацеливания на эту мышцу, поэтому попробуйте подтянуть трос с закрытым захватом. На сиденье машины для вытягивания ширинки поставьте ноги на пол под собой и положите руки над собой, держась за параллельное кабельное крепление. Включите сердечник, потяните за кабельное крепление и возвращайте его, пока руки полностью не вытянуты. Повторение.
Веса, Репсы и Наборы
Даже со всеми правильными упражнениями, если вы не используете правильный вес или выполняете правильное количество подходов и повторений, вы не получите желаемых результатов. Начните с веса, которым вы можете управлять, и увеличивайте вес, который вы используете, только когда вы можете выполнить полный набор из 12 повторений, сохраняя при этом правильную форму все время. Постепенно работайте над выполнением трех подходов по 12 повторений.
