В 1989 году ни одного чемпионского кольца еще не украшали пальцы стреляющего охранника Chicago Bulls Майкла Джордана. Он был на пятом курсе в качестве профессионала и мог набирать от 30 до 40 очков в большинстве игр, но «Быки» не смогли обойти «Бостон Селтикс» и «Детройт Пистонс» в постсезоне Восточной конференции. Личный тренер Тим Гровер увидел статью о разочаровании Джордана физической и сильной игрой «Пистонс» и связался с врачом команды «Быков», в результате чего его наняли тренировать Джордана в 1989 году. Добавленная сила в верхней части тела, ядре и ногах помогла Джордану продвигать быков на шесть чемпионатов с 1991 по 1998 год.
фокус
Тренировка Гровера для Джордана была сосредоточена на силе ядра, на теории, что твердое ядро необходимо, чтобы помочь спортсмену быстрее бегать, прыгать выше и достигать своего спортивного потенциала. В то время как атлеты и любители тренажерного зала обычно предполагают, что базовая тренировка означает усиление пресса с помощью хрустов, они могут пренебречь вашими косыми и эректорными мышцами, сказал Гровер журналу «Stack». Укрепление всех основных мышц повышает спортивные результаты и помогает избежать травм.
Баланс и Сопротивление Работы
Тренировка Джордана включала в себя разгибание передней ноги на одной ноге, включая вытягивание рук вперед и разгибание ноги без косы прямо назад. Его Воздух работал над приседаниями на неустойчивом объекте, таком как доска баланса, удерживая приседание так, чтобы его бедра были параллельны земле. Выезды требовали сгибания в талии и движения вперед по рукам с прямыми ногами до тех пор, пока тело не было полностью вытянуто, а затем возвращение рук назад к ступням. Джордан также показан в редком видео на Stack.com, где выполняются жим гантелей и жим лежа, а также бицепс-кудри со штангой EZ. Гровер предлагает баскетболистам уделять особое внимание плечам и ногам, в том числе тяге, приседаниям и силовым чисткам, а также хорошему утру - наклоны вперед выполняются с невзвешенной штангой на плечах.
Лекарственные шарики
Джордан должен был делать отжимания на шариках с лекарственными препаратами и на шариках с лекарственными препаратами, удерживая шарик с лекарством над грудью обеими руками в течение всего движения на месте. Он также сделал 6-дюймовые подъемы ног, которые включали лежание на спине и поднятие выпрямленных ног от пола, удерживая положение в течение двух-трех секунд и возвращаясь в исходное положение.
Временное ограничение
Основные тренировки выполнялись два раза в неделю и включали от двух до трех подходов по 10-15 повторений. В другие дни Джордан в течение часа работал над ловкостью, быстрыми повторениями и поднятием тяжестей в рамках раннего утреннего плана тренировок, начиная с 8 часов утра и продолжаясь один час. Он закончил свои силовые тренировки перед тем, как отправиться в центр Берто в Дирфилде, штат Иллинойс, на двухчасовую практику «Быков», начинающуюся в 11 часов утра.
Результаты
Товарищи по команде, включая Скотти Пиппена, начали присоединяться к утренним сеансам силы и ловкости. После этого шеф-повар Джордана готовил игрокам завтрак, и поэтому они стали называться Клубом для завтраков. Результаты были особенно очевидны на линии фола, где игроки «Быков» демонстрировали некоторые из наиболее развитых бицепсов и дельтовидных мышц в НБА, а также в счете, поскольку команда стала способной не только победить соперников «Пистонс и Селтикс» с превосходной силой, но и победа чемпионов Западной конференции в финале НБА.
