Чтобы набрать вес, нужно увеличить количество потребляемых калорий. Еда или питье более калорийных продуктов и напитков, таких как тяжелые сливки, является одним из потенциальных способов сделать это. Тем не менее, за и против использования тяжелых сливок для увеличения веса следует принимать во внимание, прежде чем увеличить потребление этой пищи.
Калории в Тяжелых Сливках
Обычно рекомендуется, чтобы люди, которые пытаются набрать вес, добавляли в свой рацион около 500 калорий каждый день, чтобы набрать вес со скоростью около 1 фунта в неделю. Каждая чашка жирных сливок имеет около 821 калорий. Это намного больше, чем 149 калорий в каждой чашке цельного молока или 83 калории в том же количестве обезжиренного молока. Добавление только 1 чашки густых сливок в продукты, которые вы регулярно едите, может привести к увеличению веса, но это не рекомендуется для хорошего здоровья.
Жидкость против Твердые продукты для увеличения веса
Жидкие продукты, как правило, не так наполнены, как твердые продукты, и не оказывают такого сильного влияния на гормоны аппетита, согласно статье, опубликованной в «Hormone and Metabolism Research» в 2008 году. Это означает, что, возможно, будет легче добавлять калории в свой организм. диета через жидкости, чем через твердую пищу, так как вы можете потреблять больше, прежде чем чувствовать себя слишком сытым. Если вы пытаетесь набрать вес, употребляя высококалорийные жидкости, пейте их между приемами пищи для достижения максимального эффекта; в противном случае жидкость в желудке оставит меньше места для еды во время еды и ограничит общее потребление калорий.
Насыщенные жиры и густые сливки
Проблема с питьем крема для увеличения веса заключается в том, что в нем очень много насыщенных жиров, что может быть связано с повышенным риском сердечных заболеваний. Было бы лучше увеличить калории, употребляя продукты или напитки с высоким содержанием здоровых ненасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в авокадо, орехах и оливковом масле. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов в 2015 году, показало, что замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами или высококачественными углеводами, например, содержащимися во фруктах, овощах и цельных зернах, может снизить риск сердечных заболеваний. Чтобы избежать слишком большого количества насыщенных жиров, лучше ограничить потребление тяжелых сливок даже при попытке набрать вес. Каждая чашка жирных сливок содержит 88 граммов общего жира. Около 55 граммов насыщенных жиров, что составляет 274 процента от рекомендуемого дневного лимита. Цельное молоко содержит всего 8 граммов общего жира и 4, 5 грамма насыщенного жира на чашку, что делает его более здоровым выбором.
Здоровая пища для увеличения веса
Сухие фрукты, цельное зерно, овощи, приготовленные на оливковом масле, 100-процентный фруктовый сок, авокадо, арахисовое масло, орехи и семена, а также хумус - это продукты, богатые питательными веществами, которые помогут вам увеличить прибавку в весе. Смузи являются хорошей жидкостью для увеличения веса, потому что вы можете наполнить их всевозможными питательными, но более калорийными продуктами, такими как авокадо, сухое молоко, ореховые масла, семена льна или чиа, без добавления большого количества насыщенных жиров. Добавление столовой ложки густых сливок в смузи дает дополнительные 50 калорий и почти 6 граммов жира.
Белок особенно важен, когда вы пытаетесь набрать вес, так как вам нужен белок для формирования мышц. Яйца, нежирные кусочки говядины или свинины, морепродукты, нежирные молочные продукты, бобовые и домашняя птица не содержат белка. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион около 0, 7 г белка на фунт массы тела, если вы пытаетесь набрать вес. Это означает, что 160-фунтовый человек, который пытается набрать вес, должен съедать около 112 граммов белка в день. При содержании всего 5 грамм на чашку, жирные сливки содержат меньше белка, чем молоко, которое имеет 8 грамм на чашку.
