Поскольку ваше тело не может вырабатывать витамины группы В, вы должны получать их с помощью диеты или добавок. По данным ежегодного опроса Совета по ответственному питанию, из 170 миллионов американцев, принимающих пищевые добавки, 24 процента принимают комплекс витаминов группы В. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в большем количестве витамина В, подумайте, подходят ли вам супер-комплексные витамины.
Что такое Супер Б Комплекс?
На рынке представлено несколько марок витаминов с супер-В-комплексом в форме добавок. Super B комплекс с C содержит комбинацию из восьми основных витаминов B - тиамин, рибофлавин, биотин, ниацин, витамин B6, витамин B12, фолиевую кислоту и пантотеновую кислоту - и антиоксидант витамин C.
Знать, сколько взять
Поскольку витамин В состоит из различных экстрактов, каждый из которых обладает уникальной структурой и функцией, необходимое количество зависит от человека. Согласно данным «Медицина Мичигана» в Мичиганском университете, принимать заранее определенные количества, содержащиеся во многих добавках с комплексом витаминов В, не имеет особого смысла. Хотя вы можете воспользоваться преимуществами супер-B-комплекса, альтернативным решением является создание собственной персонализированной добавки, чтобы гарантировать, что вы получаете нужные витамины B в нужном количестве.
Согласно Healthline, кожная сыпь, опухший язык, онемение в руках и ногах, усталость, слабость, анемия, спутанность сознания, тошнота, спазмы в животе, метеоризм или диарея могут указывать на дефицит любого из витаминов группы В. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить, что вам действительно нужно дополнение, прежде чем принимать супер B. комплекс.
Super B Complex Побочные эффекты
Поскольку витамины В содержатся в вашем рационе естественным образом, побочные эффекты супер В комплекса встречаются редко. Любые побочные эффекты, вероятно, вызваны добавками в добавке, которые могут вызвать аллергическую реакцию или расстройства пищеварительного тракта. По данным Brain Power, они могут включать черный стул, редкие или неполные движения кишечника, диарею и боль в животе. Эти негативные реакции часто исчезают, когда организм приспосабливается к витаминам. Попробуйте приобрести добавки без добавок.
Будьте осторожны, чтобы не передозировать
Маловероятно, что вы будете получать слишком много витамина B из своего рациона, потому что витамины B-комплекса растворимы в воде, что означает, что избыток выводится с мочой, часто вызывая ярко-желтое изменение цвета. Тем не менее, можно передозировать витамин B, особенно если вы принимаете другие травяные или витаминные пищевые добавки, которые также содержат витамин B.
По данным Управления диетических добавок, если вы принимаете очень высокий уровень витаминных добавок в течение года или дольше, вы можете столкнуться с потерей контроля над движениями тела из-за серьезного повреждения нерва. Другие симптомы чрезмерного потребления витамина В включают чрезмерную жажду, состояние кожи, чувствительность к солнечному свету, тошноту и изжогу. Эти симптомы обычно исчезают, когда количество витамина снижается до нормы.
Избегайте взаимодействия с лекарствами
Потенциально проблематичное взаимодействие может возникнуть, когда витамины супер В-комплекса принимаются с другими лекарственными средствами или лекарственными средствами. Управление пищевых добавок предупреждает, что добавки витамина В, принимаемые с циклосерином, антибиотиком для лечения туберкулеза, могут привести к тому, что препарат усилит приступы и повредит нервные клетки. Некоторые противосудорожные препараты могут вступать в реакцию с фолиевой кислотой в комплексе Super B, снижая эффективность препарата. Препараты, принимаемые при астме и других заболеваниях легких, могут снизить уровень витамина В и вызвать судороги. WebMD рекомендует не принимать с антацидами или антибиотиками какие-либо марки комплекса витаминов В, которые содержат железо. Комплекс Super B также может привести к ложным результатам лабораторных исследований.
Нужны ли добавки?
Среднестатистический здоровый человек может относительно легко получить необходимые витамины группы В, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием витамина В, такие как молоко, яйца, сыр, мясо, рыба, моллюски, темно-зеленые овощи, бобы, орехи, зародыши пшеницы и дрожжи. Определенные условия могут повлиять на ваше решение воспользоваться преимуществами супер B-комплекса. Если вам 50 лет или больше, вам может потребоваться больше витамина B, и Healthline сообщает, что витамин B может повышать уровень тестостерона, который естественным образом снижается с возрастом у мужчин. Для беременных витамин B может помочь развитию плода, облегчить тошноту и снизить риск преэклампсии. Состояние здоровья, такое как целиакия, ВИЧ, алкогольная зависимость, болезнь Крона или заболевания почек, может помешать вашему организму усваивать витамин В. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам может не хватать одного или нескольких витаминов группы В.
