В то время как определенные витамины могут помочь вашему организму лучше усваивать железо, если у вас мало железа, наиболее важной добавкой для энергии является железо. Если у вас был диагностирован дефицит железа, скорее всего, ваш врач выполнил для вас полный анализ крови. Это определит любые дополнительные витамины или минералы, которые вы должны принимать. Для своих пациентов с анемией или дефицитом железа врачи обычно назначают высокодозную добавку железа или рекомендуют приобрести ее без рецепта. Не принимайте добавки без предварительной консультации с врачом.
Витамин С
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, может помочь вашему организму лучше усваивать железо и быстрее накапливать эритроциты. По данным Национального института здравоохранения, взрослые мужчины должны принимать 90 мг витамина С каждый день, а взрослые женщины должны стремиться к 75 мг ежедневно. Этот уровень витамина С легко получить из диетических источников. В среднем киви или апельсин содержат по 70 мг витамина С. Увеличьте потребление овощей, богатых витамином С, таких как зеленый или красный перец, и вы можете утроить уровень усвоения железа, согласно данным Национального института здравоохранения.
Витамины группы В
Прием добавки с комплексом B не даст вам энергии, если у вас мало железа, но витамин B-1 поможет вам лучше перерабатывать углеводы для получения энергии. Другие витамины группы В помогут вам перерабатывать белок для выработки энергии и помогут пищеварению. Добавки с витамином B-12 помогут повысить уровень энергии, только если у вас есть дефицит B-12 в дополнение к низкому содержанию железа. В 2008 году в интервью газете Los Angeles Times доктор Хоуп Баркукис, зарегистрированный диетолог, сказал, что витамины группы В - это не маленькие энергетические пакеты. Далее она сказала: «Это правда, что витамины помогают раскрыть энергию в продуктах, но утомленные офисные работники не могут рассчитывать на толчок от дополнительных витаминов В в любой форме». Анемия, вызванная дефицитом витамина B-12, сильно отличается от железодефицитной анемии.
Как работает железо
Железо является важным минералом и содержится в каждой клетке вашего тела. Ваше тело нуждается в железе для производства красных кровяных клеток и укрепления мышц. Длительный дефицит железа может привести к анемии, серьезному состоянию, при котором в вашем организме наблюдается дефицит эритроцитов. Если у вас дефицит железа, вы можете чувствовать слабость, усталость, головные боли и трудности с концентрацией внимания. Помимо приема добавок, увеличьте потребление железа с красным мясом, яйцами, бобами, цельными зернами и зелеными листовыми овощами. Мужчины в возрасте 19 лет и старше должны получать 8 мг железа каждый день, согласно NIH. Женщины от 19 до 50 лет должны стремиться к 18 мг в день. В возрасте 51 года и старше женщины могут снизить потребление железа до 8 мг каждый день.
Факторы риска
Женщины подвергаются большему риску развития дефицита железа в течение своего фертильного возраста, особенно если они испытывают тяжелые месячные или недавно родили. Веганы, вегетарианцы, люди с желудочно-кишечными заболеваниями и частые доноры крови также подвержены большему риску дефицита железа. Дети могут испытывать дефицит железа в раннем возрасте и в подростковом возрасте из-за скачков роста.
