Складки на животе обычно происходят из-за избытка жира. Когда вы сидите, ваш живот может слегка сгибаться, вызывая появление складок. Даже если у вас нет лишнего веса, целлюлит на животе может стать складчатым. Легкие случаи целлюлита часто замечаются, только когда кожа зажата, например, когда вы сидите или наклоняетесь. Упражнения и правильная диета могут помочь убрать складки желудка, тонизируя живот и живот.
Шаг 1
Ешьте меньше калорий, чтобы уменьшить появление целлюлита на животе и удалить складки живота. Стремитесь к диете с на 500 калорий меньше, чем вы обычно потребляете в день, чтобы потерять приблизительно 1 фунт в неделю - хотя, прежде чем начинать новый план питания, поговорите с врачом.
Шаг 2
Занимайтесь спортом не менее пяти дней в неделю по 30 минут. Найдите сердечно-сосудистые упражнения, которые вам нравятся, такие как плавание, бег или езда на велосипеде, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете, и помочь уменьшить складки, вызванные избытком целлюлита.
Шаг 3
Добавьте упражнения, предназначенные для вашего живота, такие как хрусты живота, позы йоги и подтяжки ног. Одних только этих упражнений будет недостаточно, чтобы убрать складки живота. Однако, наряду с диетой и сердечно-сосудистыми упражнениями, хрустит может помочь тонизировать ваш желудок.
Шаг 4
Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как обработанные продукты. Натрий может вызвать вздутие живота и увеличение складок живота.
Шаг 5
Пейте не менее восьми стаканов воды в день. Вода может помочь удалить избыток натрия и подтянуть живот.
Шаг 6
Увеличьте потребление клетчатки. Долгосрочное исследование, опубликованное в 2003 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что женщины с наибольшим потреблением цельнозерновой пищи с высоким содержанием клетчатки имели на 49 процентов меньший риск значительного увеличения веса. Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может помочь сжать живот и убрать складки на животе.
