Как и в случае с большинством предметов, относящихся к категории здоровья и хорошего самочувствия, есть несколько четких ответов - поддержание калорий не является исключением. Для человека весом 170 фунтов калории, необходимые для поддержания этого веса, будут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.
Помимо фактического отслеживания потребления калорий, вам необходимо учитывать уровень своей активности, состав тела и возраст, чтобы рассчитать количество калорий для поддержания. Эта работа методом проб и ошибок может показаться утомительной, но она может быть чрезвычайно полезной мерой, когда речь идет о поддержании, похудении или наборе веса, независимо от вашей начальной точки.
Обслуживание Калории для 170-фунтового Человека
Как правило, для поддержания своего веса сидячий мужчина среднего возраста должен потреблять от 2200 до 2400 калорий в день, согласно данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP).
Согласно данным ODPHP, женщинам среднего возраста, сидячим женщинам среднего возраста, необходимо потреблять от 1600 до 1800 калорий для поддержания своего веса.
Тем не менее, лучший способ определить свой личный уровень содержания калорий - отслеживать потребление пищи и вес каждый день. В течение нескольких дней следите за своим весом и потреблением пищи. Если вы сохраняете тот же вес, то вы можете рассчитать, сколько калорий необходимо вашему телу. Однако, если вы набираете или теряете немного веса, вы можете настроить соответственно.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Принять ваш уровень активности на счет
Независимо от того, хотите ли вы сохранить 170 фунтов или любое другое значение, объем физической активности, который вы включаете каждый день, влияет на количество необходимых вам калорий. Имейте в виду, что если вы хотите поддерживать здоровый вес, Национальный институт по проблемам старения рекомендует проводить не менее 150 минут в неделю.
Если вы в настоящее время весите 170 фунтов и регулярно занимаетесь энергичными упражнениями, вам нужно будет придерживаться своей обычной рутины, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если вы увеличиваете или уменьшаете уровень своей активности, вам нужно соответственно увеличивать или уменьшать количество потребляемых калорий.
Влияние состава тела
Состав вашего тела также играет роль в поддержании калорий. Те, кто имеет более высокое соотношение мышечной массы к жирам, как правило, должны потреблять больше калорий, так как мышцы сжигают больше калорий для поддержания, чем жира, по данным клиники Майо.
По словам Клиники Майо, если вы хотите увеличить потребление калорий, не набирая вес, увеличение мышечной массы поможет. Вводите две или три тренировки силовых тренировок в неделю, чтобы увеличить ваши мышцы, сосредотачиваясь на сложных движениях, таких как тяга или приседания, которые нацелены на многие основные мышцы одновременно.
Возраст влияет на ваш уровень калорий
Как правило, чем старше вы, тем меньше калорий вы сжигаете на фунт массы тела, согласно данным клиники Майо. С возрастом ваше тело начинает терять мышцы, и ваш метаболизм постепенно замедляется, что означает, что вы сжигаете меньше калорий. Таким образом, это обычно означает, что содержание калорий будет постепенно снижаться с возрастом.
Тем не менее, согласно изданию Harvard Health Publishing, соблюдение регулярных упражнений и режима силовых тренировок с возрастом может помочь противостоять этим последствиям. Пожилые люди все еще могут увеличить свою мышечную массу и даже восполнить ту массу, которую они, возможно, потеряли с возрастом.
