Богатый полифенолами экстракт зеленого чая обладает сильными антиоксидантными, противовоспалительными и липидоснижающими свойствами. Его побочные эффекты, хотя и умеренные, связаны с кофеином в таблетках зеленого чая. Несмотря на пользу для здоровья, этот стимулятор может вызывать дрожь, сердцебиение и бессонницу.
Чаевые
Содержание кофеина в экстракте зеленого чая варьируется в зависимости от марки. В некоторых таблетках содержится мало или совсем нет кофеина, в то время как другие превышают 200 мг на порцию.
Зеленый чай - натуральный стимулятор
Борьба с усталостью, низкой энергией и плохой умственной концентрацией? Чашка зеленого чая - это как раз то, что вам нужно, чтобы снова почувствовать себя собой. Этот натуральный напиток был провозглашен за его пользу для здоровья на протяжении веков. Обогащенный антиоксидантами, он защищает от болезней сердца, диабета, увеличения веса и даже рака.
В обзоре за январь-апрель 2017 года, опубликованном в Журнале оральной и челюстно-лицевой патологии (JOMFP), обсуждались потенциальные преимущества зеленого чая. Как отмечают исследователи, этот напиток богат катехинами, которые уменьшают окислительный стресс и воспаление, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и препятствуют размножению раковых клеток. Кроме того, это может помочь предотвратить расстройства пищеварения, нейродегенеративные заболевания, высокое кровяное давление и другие заболевания.
Помимо флавоноидов и других антиоксидантов, зеленый чай содержит аминокислоты, кофеин, витамины и минералы. В одной чашке содержится от 50 до 100 миллиграммов кофеина, как указано в приведенном выше обзоре.
Клинически доказано, что этот природный стимулятор увеличивает мышечную силу и выносливость, что приводит к повышению производительности упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ohio Journal of Science в мае 2015 года, оно также может улучшить ваше настроение и бдительность, повысить ваши когнитивные навыки и зарядить энергией ваше тело.
Учитывая высокое содержание кофеина, зеленый чай можно считать естественным стимулятором. Это также хороший источник витаминов группы В, которые еще более усиливают его энергетический эффект. Вашему организму нужны эти питательные вещества для метаболизма углеводов, жиров и аминокислот, чтобы он мог преобразовать их в энергию. Экстракт зеленого чая так же эффективен, доставляя антиоксиданты, витамины и кофеин в концентрированной форме.
Экстракт зеленого чая Содержание кофеина
Любые побочные эффекты экстракта зеленого чая в значительной степени связаны с его кофеином - который также является компонентом, который обеспечивает пользу для здоровья. Содержание кофеина варьируется от одной марки чая к другой.
Как упоминалось ранее, в одной чашке зеленого чая содержится от 50 до 100 мг кофеина. С другой стороны, в заваренном кофе содержится от 95 до 165 миллиграммов кофеина, отмечает клиника Майо. Удивительно, но тот же источник утверждает, что в заваренном зеленом чае содержится всего 25-29 мг кофеина на чашку - это значительно выше по сравнению с цифрами, представленными в обзоре JOMFP .
Это различие, скорее всего, связано с широким ассортиментом брендов зеленого чая. Происхождение чая, метод обработки и время приготовления - все это играет роль.
То же самое касается таблеток зеленого чая. Их содержание кофеина варьируется среди производителей. Вот некоторые примеры:
- Мега экстракт зеленого чая со слабым кофеином (Life Extension): 725 мг экстракта зеленого чая и 25 мг кофеина на порцию
- Кофеин 200 мг плюс экстракт зеленого чая (Nature's Truth): 20 мг экстракта зеленого чая и 200 мг кофеина на порцию
- Экстракт зеленого чая (NOW Foods): 400 мг экстракта зеленого чая и до 32 мг кофеина на порцию
- Зеленый чай (Jarrow Formulas): 500 мг экстракта зеленого чая и 40 мг кофеина на порцию
Как видите, содержание кофеина в экстракте зеленого чая значительно варьируется от одного бренда к другому. Некоторые продукты содержат всего 25 миллиграммов кофеина, в то время как другие превышают 200 миллиграммов. Если вы чувствительны к стимуляторам, попробуйте таблетки зеленого чая без кофеина.
Кофеин безопасен?
Этот природный стимулятор ценится за его способность уменьшать жировые отложения, улучшать умственную концентрацию и предотвращать усталость. Как отмечают эксперты из Harvard Health Publishing, кофеин действует на центральную нервную систему, повышая вашу энергию и бодрость. Его эффект достигает максимума в течение часа или около того после потребления.
Согласно обзору за ноябрь 2018 года, опубликованному в журнале Nutrients , прием внутрь до 400 мг кофеина в день вряд ли вызовет побочные реакции у здоровых взрослых. При употреблении в умеренных количествах этот стимулятор может защитить от хронических заболеваний. Поэтому кофеин в таблетках зеленого чая в значительной степени безопасен.
Однако важно отметить, что некоторые люди чувствительны к кофеину. Например, люди, которые быстро усваивают кофеин, могут потреблять большое количество кофе и напитков с кофеином без побочных эффектов. Те, кто усваивает его с низкой скоростью, могут иметь проблемы со сном, даже если они потребляют небольшое количество.
: 8 способов без кофеина повысить энергию
Harvard Health отмечает, что кофеин может повышать кровяное давление при употреблении в больших дозах.
В зависимости от марки, экстракт зеленого чая может содержать больше или меньше кофеина, чем чашка чая. Если кофе вызывает у вас дрожь и сердцебиение, таблетки зеленого чая, скорее всего, будут иметь аналогичный эффект. Чтобы оставаться в безопасности, выбирайте марку без кофеина или старайтесь не превышать 400 мг кофеина в день.
