Вы можете сжечь 140 калорий менее чем за 15 минут, используя высокоинтенсивное упражнение; Это займет немного больше времени, используя менее интенсивные тренировки. В зависимости от типа упражнения, которое вы выбираете, от того, насколько вы это делаете, и от размера вашего тела, вы можете сжигать свои калории со специальным оборудованием или без него. Если вы хотите сжигать 140 калорий в день, занимайтесь любимым делом, таким как плавание, езда на велосипеде или ходьба, или смешивайте различные занятия.
Типы упражнений
Вы сжигаете калории с помощью одного из трех основных типов упражнений: гибкость, анаэробные или аэробные. Упражнения на гибкость включают растяжку, йогу и тай-чи. Анаэробные упражнения включают силовые или силовые тренировки и поднятие тяжестей. Многие индивидуальные и командные виды спорта считаются аэробными упражнениями, такими как езда на велосипеде, плавание, теннис, футбол и хоккей. Ходьба, бег трусцой и бег - также аэробные упражнения. Более интенсивной формой аэробики является интервальная тренировка. Интервальная тренировка состоит из всплесков аэробной активности очень высокой интенсивности в течение 30-90 секунд, затем отдыха или продолжения упражнения на умеренном уровне в течение нескольких минут.
Минуты упражнений
Калории, сжигаемые во время любых физических упражнений, варьируются в зависимости от вашего веса, уровня физической подготовки и интенсивности упражнений. Человек весом 125 фунтов, выполняющий 30 минут хатха-йоги, сжигает 120 калорий, а 30 минут энергичной тяжелой атлетики - 180 калорий, а теннис - 210 калорий. Чтобы сжечь 140 калорий, ей нужно будет тренироваться в течение 35, 23 и 20 минут соответственно. Тем временем ее 185-фунтовой подруге, участвующей в тех же упражнениях, пришлось бы потренироваться в течение 24, 16 и 14 минут, чтобы сжечь 140 калорий.
Частота сердцебиения
Ваш сердечный ритм может помочь вам, когда вы работаете, чтобы сжечь калории. Оставайтесь на 50-70 процентов от вашего максимального пульса, если вы новичок в тренировках. Поднимите это до 70 процентов до 80 процентов для аэробных упражнений. Спринт или интервальный поезд на 80-90 процентов. Монитор сердечного ритма может помочь вам узнать, когда вы достигли целевой частоты сердечных сокращений, и может прийти с звуковым оповещением, чтобы сообщить, что вы достигли его. Многие даже говорят вам, сколько калорий вы сжигаете. Чтобы рассчитать диапазон пульса для упражнений, вычтите свой возраст из 220, если вы мужчина, и 88 процентов вашего возраста из 206, если вы женщина.
Онлайн калькуляторы
Для получения более подробного списка продолжительности упражнений, чтобы сжечь 140 калорий, используйте онлайн-калькулятор сжигания калорий. Введите свой вес, активность и количество минут, которые вы хотите тренироваться. Вы можете быстро пересчитать эти цифры, чтобы увидеть, сколько времени вам потребуется, чтобы сжечь 140 калорий, выполняя выбранное упражнение.
