Чай является вторым наиболее употребляемым напитком в мире, которому предшествует только вода. А зеленый чай, один из самых популярных чаев, содержит питательные вещества, которые, предположительно, помогают растопить килограммы.
К сожалению, исследования показывают, что потеря веса зеленого чая не так чудесна, как кажется, и не может заменить здоровую диету и программу упражнений. Если вы боретесь со своим весом, поговорите со своим врачом о том, как его потерять и является ли зеленый чай полезным для здоровья.
Чаевые
Хотя зеленый чай полезен для здоровья, это не чудодейственное средство для похудения.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Зеленый чай и потеря веса
Зеленый чай, поскольку он менее обработан, имеет более высокую концентрацию полифенолов, также называемых катехинами, чем любые другие виды чая, включая черный и улун. Катехины в зеленом чае являются одним из активных ингредиентов, связанных с потерей веса. Они могут предотвратить накопление жира, а также повысить температуру тела, чтобы вы сжигали больше калорий.
В дополнение к катехинам, зеленый чай также является источником кофеина. По данным Управления диетических добавок, кофеин помогает вашему телу сжигать как калории, так и жиры, сжигая 9 лишних калорий на каждые 100 миллиграммов кофеина, который вы пьете.
Тем не менее, хотя лабораторные исследования и исследования на животных показывают, что компоненты зеленого чая уменьшают выработку жира и увеличивают сжигание жира и калорий, его польза от потери веса для людей менее очевидна. В зависимости от техники заваривания в 1 чашке зеленого чая содержится от 120 до 320 миллиграммов катехинов и от 10 до 60 миллиграммов кофеина.
Сколько стоит зеленый чай?
Был проведен ряд исследований, чтобы проверить теорию, что зеленый чай может помочь с потерей веса. Важно отметить, что в большинстве этих исследований использовался экстракт зеленого чая, а не сам чай.
Питье обычного зеленого чая может не помочь вам сбросить вес, согласно клиническому исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала « Ожирение» за 2012 год, в котором сравнивалось влияние употребления обычного зеленого чая и зеленого чая, богатого катехином, на потерю веса в группе мужчин. и женщины с диабетом 2 типа.
В то время как группа, пьющая чай, богатый катехином, потеряла полфунта за 12-недельный период исследования, группа выпила зеленый чай с низким содержанием катехина, набрав полфунта.
Согласно исследованиям, опубликованным в декабре 2012 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров, из исследований, которые показывают, что зеленый чай может принести некоторые преимущества в потере веса, величина потери веса не является значительной .
Готовим зеленый чай
Все калории учитываются, когда вы пытаетесь сбросить вес. И хотя преимущества зеленого чая для похудения не так уж велики, если вы пьете его, чтобы придать себе немного дополнительного веса, вы не хотите свести на нет какие-либо преимущества, добавляя дополнительные калории из таких подсластителей, как мед или молоко. или крем.
Чашка простого зеленого чая содержит всего 2 калории, что делает его здоровым дополнением к вашей диете для похудения. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, добавление 1 столовой ложки меда и 1 столовой ложки сливок увеличивает калории в вашем очень низкокалорийном чае до 84 калорий.
Это может показаться не так много, но употребление 3 чашек в день добавляет дополнительные 252 калории, что может добавить чуть более 2 фунтов в месяц, если вы пьете их в дополнение к своему обычному плану приема пищи.
Дополнительные преимущества и предупреждения
По данным Института Линуса Полинга, зеленый чай широко употребляется и связан с целым рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Он также используется для уменьшения воспаления у людей с воспалительными заболеваниями кишечника и может помочь в контроле уровня сахара в крови у людей, страдающих диабетом. А если употреблять в качестве напитка, зеленый чай считается безопасным.
Однако, как источник кофеина, вы можете поговорить с врачом, прежде чем варить свою первую чашку, если у вас есть проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или беспокойство. Чай также может взаимодействовать с медикаментами, включая химиотерапию, антибиотики, препараты для разжижения крови и лекарства от кровяного давления.
