Человеческий мозг получает пользу как от физических, так и от умственных нагрузок. Физические упражнения помогают мозгу, улучшая кровообращение и память, а баланс, координация и рефлексы улучшаются с помощью упражнений. Ментальные упражнения могут помочь мозгу, создавая новые нервные связи, улучшая память и устраняя изнурительные последствия возраста и болезней.
Улучшенная циркуляция
Физические упражнения помогают мозгу, увеличивая кровоток, который доставляет жизненно важный кислород и глюкозу в мозг, унося ненужные продукты. Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как бег или езда на велосипеде, также помогают доставлять еще больше кислорода и глюкозы в мозг. Согласно Институту Франклина, физические упражнения даже стимулируют рост сосудов головного мозга. Физические упражнения также стимулируют синапсы головного мозга, сохраняя количество рецепторов ацетилхолина, обнаруженных в соединении мышц и нервов. У активных людей в мозге больше рецепторов, чем у неактивных людей.
Улучшенное настроение
Физические упражнения помогают улучшить ваше настроение, потому что они увеличивают выработку серотонина, критического нейромедиатора, обнаруженного в мозге, который связан с хорошим здоровьем и психическим благополучием. Повышая уровень серотонина в мозге, физические упражнения работают как естественный антидепрессант. Физические упражнения также помогают снизить уровень стресса и беспокойства. Аэробные упражнения и силовые тренировки помогают улучшить настроение. 16-недельное исследование в университете Дьюка разделило 156 человек на три группы: физические упражнения, медикаменты, физические упражнения и медикаменты. Те, кто находился в группе упражнений, занимались три раза в неделю по 30 минут. В конце исследования результаты показали, что одни только физические упражнения были так же эффективны, как лекарство или комбинация медикаментозного упражнения в борьбе с депрессией.
Обучение и память
Даже умеренные физические упражнения, такие как ходьба, могут также улучшить функции памяти, обучение и способность к абстрактным рассуждениям. Неясно, как это работает, но улучшение оксигенации и питания для мозга считаются основными факторами. Умственные упражнения помогают мозгу лучше функционировать. Как и с любым навыком, чем больше умственных задач вы принимаете, тем лучше становится ваш мозг. Игры в слова, математика, а также игры на ловкость и стратегию - все это помогает повысить работоспособность вашего мозга.
Больше мозговых клеток
Когда-то считалось, что человеческий мозг завершен при рождении и не способен выращивать новые клетки мозга, но исследование Института Солка, проведенное в 1999 году, показало, что мозг взрослого человека способен производить новые клетки - процесс, который называется нейрогенезом. Более поздние исследования пытались определить, как именно мозг строит новые клетки. Но одно можно сказать наверняка: физические упражнения помогают строить мозг. Считается, что физические упражнения стимулируют выработку белка мозга под названием Noggin, который стимулирует выработку нейрогенеза и стволовых клеток. Бег увеличивает способность мозга вырастить новые клетки, и чем больше миль вы пробегаете, тем больше новых клеток мозга вы можете выращивать.
Профилактика болезни
Согласно Национальным институтам здоровья, физическая активность может помочь отсрочить - или даже предотвратить - потерю когнитивной функции, которая связана с возрастом и заболеванием. Люди, которые не занимаются физическими упражнениями, в два раза чаще, чем активные люди, заболевают изнурительными болезнями, такими как болезнь Альцгеймера. Ментальные упражнения, такие как использование недоминирующей руки для повседневных задач и освоение новых навыков, могут помочь вашему мозгу улучшить свои нервные связи и создать новые.
