Легко запутаться из-за различных увлекательных диет - и подумать, какая из них лучше для тебя. Но если вы будете следовать официальной диете Mayo Clinic, вы можете достичь своих целей по снижению веса и научиться поддерживать контроль веса в долгосрочной перспективе.
Чаевые
Официальная диета клиники Майо, разработанная экспертами клиники Майо, - это не семидневная увлекательная диета, а здоровый образ жизни для жизни. Эта диета нарушает ежедневные планы приема пищи, ориентированные на здоровую, низкокалорийную и низкокалорийную пищу. Он предназначен для того, чтобы помочь вам поддерживать контроль веса в долгосрочной перспективе, так как он требует от вас общего изменения образа жизни, которое подчеркивает физические упражнения и здоровые отношения с едой.
Официальная диета клиники Майо
Поскольку вы проводите исследования по диете Клиники Мейо, важно помнить, что есть также некоторые диеты причудливой Клиники Майо. Одна из модных диет с лейблом Mayo Clinic утверждает, что вы должны есть грейпфрут почти каждый раз, как часть вашего плана по снижению веса. Эта диета, однако, не была официально связана с клиникой Майо.
Официальная диета клиники Майо, тем не менее, поддерживается медицинским центром и состоит из двух этапов: Lose It! и живи этим! Фаза 1 диеты предназначена для того, чтобы помочь вам взять на себя ответственность за свою диету и план похудения в течение двух недель, и это хороший способ начать диету. Это включает сокращение от 500 до 1000 калорий в день и может привести к потере 6-10 фунтов в течение двух недель.
Этап 2 - это долгосрочный план, который предоставляет вам методы поддержания рациона в течение длительного времени (что часто является самой сложной частью). В конце концов, из-за диеты вы будете худеть медленнее, но более здоровыми темпами, примерно от 1 до 2 фунтов в неделю.
По данным клиники Майо, диета в значительной степени зависит от серьезных изменений в поведении, а не от быстрой, мгновенной потери веса за неделю. Это означает, что вам необходимо выяснить, какова ваша мотивация, научиться преодолевать препятствия и достигать цели. Диета - это то, что «вы можете придерживаться на всю жизнь, а не причуда или быстрое решение», заявляет клиника Майо.
Клиника Майо Здоровая пирамида веса
Ваш гид по диете - это пирамида здорового веса в клинике Майо, которая точно показывает, сколько из каждой пищевой группы вы должны есть ежедневно. Основание пирамиды, или большая ее часть, состоит из ежедневных физических нагрузок, а также фруктов и овощей. Июльское исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что увеличение потребления фруктов и овощей фактически снижает долгосрочное увеличение веса у людей, которые генетически предрасположены к более высокому индексу массы тела.
Над фруктовой и овощной базой, поскольку каждая секция становится меньше, находятся углеводы, белки / молочные продукты и жиры. На самом верху находится небольшая секция, предназначенная для сладостей.
Вы заметите, что Пирамида Здорового Веса Клиники Мейо не требует, чтобы вы исключали какие-либо определенные продукты или группы продуктов, а скорее стремится научить вас, как сбалансировать то, что вы едите. Таким образом, ваша диета может быть устойчивой в долгосрочной перспективе, если вы научитесь есть меньше вредных для здоровья продуктов и больше здоровых вариантов.
Как это сделать
Допустим, вы начинаете свою первую неделю в меню диеты Майо. Вам нужно составить план питания на семь дней, и ваши рецепты диеты Майо будут выглядеть примерно так:
В первый день на завтрак вы можете съесть одно яйцо вкрутую с цельнозерновыми тостами и апельсином. Обед будет большой салат, состоящий из 3 чашек овощей, таких как помидоры, салат и лук. На ужин вы можете приготовить на гриле немного лосося и съесть его со шпинатом или другими овощами. Вы можете съесть небольшой рулет из цельной пшеницы во время ужина и перекусить в течение дня закусками, такими как фрукты, крекеры из цельной пшеницы с сыром с пониженным содержанием жира или морковь.
День 2 будет изменением первого дня с различными приемами пищи. Например, завтрак может быть 1/2 чашки овсяной муки, приготовленной с молоком и добавленной изюмом, орехами или свежими фруктами. Обед мог быть другим салатом, на этот раз с киноа и пирогами сладкого картофеля. На закуску вы можете съесть несколько нарезанных болгарских перцев и хумус, а на ужин - домашний вегетарианский бургер из черной фасоли.
Как остаться на этом
В то время как любое исследование эффективности диеты в клинике Мейо проводилось в самой клинике Мейо, множество других доказательств подтверждают общие диеты с низким содержанием жиров и углеводов при определении потери веса. Исследование, опубликованное в сентябре 2014 года в журнале JAMA, показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, заметили значительную потерю веса. Короче говоря, речь идет не о конкретной диете, а о том, как вы собираетесь есть и сбалансировать свою еду.
Вот почему диета клиники Майо - это хороший способ начать здоровый образ жизни - она предоставляет вам общие рамки, необходимые для планов питания, а также побуждает вас повышать ежедневные уровни физической активности. Это будет ключевым фактором в поддержании вашей потери веса, а не в том, чтобы снова набрать вес после двух недель быстрой или диеты.
