Zumba дает вам сердечно-сосудистую тренировку с калориями в атмосфере танцевальной вечеринки. Латиноамериканские движения являются основой для этого занятия аэробикой, но в Zumba также присутствуют движения из танцев живота, хип-хопа и реггетона.
Акцент на веселье может помочь вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения. Регулярно посещайте занятия Zumba и придерживайтесь здоровой диеты, и в первый месяц вы можете потерять несколько фунтов.
Чаевые
Потеря веса 101
Когда люди говорят о потере веса, они на самом деле имеют в виду потерю жира. Ваша цель в Zumba должна состоять в том, чтобы терять лишний жир, но поддерживать - или даже наращивать - мышечную массу. Когда вы начнете тренироваться, вы можете набрать мышечную массу, а это значит, что вы можете видеть число на шкале, оставаясь на месте, или даже немного увеличиваться. Судите о потере жира по тому, как вы выглядите и чувствуете, и как подходит ваша одежда, а не по количеству по шкале.
Сжигать калории быстро
Zumba обладает потенциалом сжигать много калорий по сравнению с другими классами аэробики. В исследовании, проведенном Американским советом по упражнениям, исследователи обнаружили, что 19 здоровых участниц сжигали в среднем 9, 5 калорий в минуту Zumba. По сравнению с кикбоксингом, степ-аэробикой и силовой йогой, Zumba сжигает больше калорий в минуту.
Сколько калорий вы сжигаете в минуту, зависит от того, насколько усердно вы работаете. В действительно жестком классе Zumba вы будете сжигать больше калорий, чем в более медленном классе. Классы Zumba, которые включают в себя интервальные тренировки - чередующиеся периоды интенсивных усилий, за которыми следуют периоды медленного восстановления - сжигают больше калорий и являются лучшими для потери жира, согласно исследованию, опубликованному в Журнале ожирения в 2011 году.
Zumba работает всем вашим телом, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс. Наращивание мышечной массы помогает ускорить обмен веществ для более эффективного сжигания калорий.
Zumba для похудения
Чтобы сбросить жир с помощью Zumba, вам нужно создать дефицит калорий, регулярно сжигая больше калорий, чем вы потребляете в своем рационе. Это достигается путем уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения вашей физической активности. Хотя выполнение большого количества зумбы полезно для вас, оно не поможет вам сбросить жир, если ваша диета выйдет из-под контроля.
Ваш врач или диетолог может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно съесть и сколько вам нужно сжечь, чтобы остаться в сладком месте потери жира. Обычно около 1-2 кг в неделю считается безопасным показателем потери жира, хотя в начале он может быть немного больше. Медленная потеря жира помогает предотвратить дефицит питательных веществ и другие проблемы со здоровьем. Люди, которые худеют медленно, также склонны держать его дольше, чем те, кто быстро худеет.
Ваше расписание Zumba
Чем больше Zumba вы делаете, тем быстрее вы похудеете - при условии, что ваша диета идет по плану. Ежедневная физическая активность от 30 до 60 минут полезна для вашего здоровья и веса. Если вы хотите проводить только несколько занятий Zumba в неделю, выполняйте другие занятия в другие дни недели, такие как бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей.
