Прыжки через скакалку часто несут коннотацию детей, играющих на голландском двойном языке на переменах или рифмующихся, когда они прыгают на детской площадке.
Вы можете не думать об этом как об эффективном упражнении для похудения, но на самом деле оно сжигает такое большое количество калорий, что может быть более полезным, чем традиционные кардио альтернативы, такие как аэробика с низким воздействием, походы или медленный бег трусцой.
Чаевые
Прыжки со скакалкой за один час сжигают 744 калории для 155-фунтового человека. Если вы можете поддерживать эту норму и придерживаться диеты с пониженным содержанием калорий, вы можете потерять вес, прыгая через скакалку.
Аэробика и силовые тренировки
Прыжки со скакалкой - это упражнение, сочетающее в себе преимущества аэробики и силовых тренировок. По данным ACE Fitness, помимо повышения частоты сердечных сокращений, поддержания ее на протяжении всей активности и сжигания сотен калорий в час, скакалка тонизирует икры и верхнюю часть ног.
Еще одним преимуществом прыжков со скакалкой в качестве стратегии потери веса является его универсальность и удобство. Вы можете прыгать дома, в спортзале или даже в офисе. Вы можете даже выполнять упражнение без веревки. Просто двигайте руками, как будто вы вращаете одно с каждым прыжком.
Калории, сожженные за один час
Согласно изданию Harvard Health Publishing, час прыжков со скакалкой сжигает около 600 калорий для 125-фунтового человека, 744 калории для 155-фунтового человека и 888 калорий для 185-фунтового человека. Так как ваши икры могут прыгать в течение такого количества времени, вы можете организовать тренировку по снижению веса как интервальную тренировку, которая чередует периоды прыжков со скакалкой с бегом, степ-аэробикой или силовыми тренировками.
Сожги больше, чем ты ешь
Количество прыжков через скакалку зависит от того, сколько калорий вы едите и сжигаете в течение дня. Если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите, со временем вы будете терять вес.
Это энергично и требовательно
Прыжки со скакалкой - это энергичное, требовательное упражнение, которое подходит не всем. Если вы страдаете ожирением, не были активны в течение длительного времени или не боретесь с хроническим состоянием здоровья или травмой, получите разрешение врача, прежде чем начинать прыгать через скакалку для потери веса. Помните, что полный план тренировки включает в себя больше, чем один вид деятельности.
В соответствии с Руководством по физической активности для американцев , хорошо сбалансированный, комплексный план тренировок должен включать силовые тренировки, гибкость и аэробику. Старайтесь тренироваться на умеренно-интенсивном уровне не менее 150–300 минут в неделю, чтобы поддерживать свою физическую форму; или тратить от 75 до 150 минут в неделю, работая на энергичном уровне для потери веса.
