Женщины-пловцы обычно имеют мускулистый тип тела с широкой спиной и сильными плечами. Этот тип телосложения выгоден для плавания. Однако в межсезонье многие женщины-пловцы худеют, желая не поддерживать мускулистое телосложение. Женщины-пловцы часто худеют, переключаясь с силовых тренировок на кардио, чтобы избежать лишних мышц.
Силовые тренировки
Женщины-пловцы часто тренируются в течение соревновательного сезона, чтобы увеличить мышечную массу, которая необходима для движения по воде. По словам Дэвида Сало, автора «Полной подготовки к плаванию», измените дизайн тренировок с отягощениями, чтобы уменьшить вес, с которым вы тренируетесь. Сало рекомендует уменьшить количество используемого веса на 50 процентов. Например, если вы жмете 150 фунтов во время соревновательного сезона, уменьшите эту сумму до 75 фунтов. Избегайте делать больше трех подходов по 10 повторений, говорит Сало.
Уменьшить потребление белка
Во время соревновательного сезона вы должны потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечного типа тела. По словам Билла Свитенхэма, автора «Чемпионата по плаванию на чемпионате», если вы продолжаете потреблять такое же количество белка в межсезонье, у вас могут возникнуть проблемы с похудением. Уменьшение белка помогает избавиться от ненужных мышц. Общее правило для похудения - сократить потребление белка вдвое, объясняет Суитенхем.
Делать кардио
По словам Сало, когда вы сокращаете потребление белка, часть ваших мышц превращается в жир, потому что не хватает белка для его поддержания. Кардио эффективен для сжигания жира. Кроме того, кардио не стимулирует и не способствует росту новых мышц, что важно для похудения мышечной фигуры. Если у вас есть спортивный тренер, поговорите с ним о разработке режима кардио-терапии для вас.
Чего следует избегать
«Если ваша спина и плечи громоздки и вы хотите уменьшить их размер, избегайте упражнений, которые работают в этих областях», - говорит Суитенхем. Цель - обрезать плечи и спину, чтобы вы выглядели менее громоздкими. Вы можете продолжать тренировать свои мышцы живота, ног и рук, но избегайте использования тяжестей. Вы хотите избежать добавления новых мышц, объясняет Суитенхем.
