В Голливуде есть Cyclelates (спиннинг в сочетании с пилатесом), в Манхэттене есть Piloxing (пилатес и бокс), а в США есть сотни новых классов упражнений с разминкой. Однако, в отличие от модных тренировок, которые не дают результатов, объединение пилатеса и аэробики в один сеанс доказало свои результаты. Исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что объединение тренировок с отягощениями (таких как пилатес) и кардио в одной тренировке заметно улучшает композицию тела и строит мышечную силу намного лучше, чем одни только аэробные упражнения. Если вам нужно больше убедительности, вот три мнения экспертов о гибридных тренировках и четыре тренировочных класса, которые вы можете попробовать сами.
В Голливуде есть Cyclelates (спиннинг в сочетании с пилатесом), в Манхэттене есть Piloxing (пилатес и бокс), а в США есть сотни новых классов упражнений с разминкой. Однако, в отличие от модных тренировок, которые не дают результатов, использование пилатеса и аэробики в одном занятии дало свои результаты. Исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что объединение тренировок с отягощениями (таких как пилатес) и кардио в одной тренировке заметно улучшает композицию тела и строит мышечную силу намного лучше, чем одни только аэробные упражнения. Если вам нужно больше убедительности, вот три мнения экспертов о гибридных тренировках и четыре тренировочных класса, которые вы можете попробовать сами.
1. ЯС (Йога и Спиннинг)
Кимберли Фаулер широко рассматривается как пионер этих видов гибридных тренировок. Она открыла свою первую студию YAS в Венеции, штат Калифорния, в 2001 году, и такие звезды, как Оливия Уайлд и Джейк Джилленхол, любят ее занятия. «Если вы хотите хорошо разностороннюю тренировку, вам нужна кардио-тренировка, и вам нужна тренировка силы и гибкости: ключевое преимущество в любом из этих видов тренировок состоит в том, что они обеспечивают оба», - говорит Фаулер. «Вы начинаете сжигать жир через 15 минут на кардио-тренировке, и мы сохраняем частоту сердечных сокращений для всего класса. Занятия по классу YAS включают полчаса спиннинга и полчаса йоги. В течение часа вы Мы получили огромную тренировку. И если вы будете продолжать заниматься этим, ваше тело будет трансформировано ».
Кимберли Фаулер широко рассматривается как пионер этих видов гибридных тренировок. Она открыла свою первую студию YAS в Венеции, штат Калифорния, в 2001 году, и такие звезды, как Оливия Уайлд и Джейк Джилленхол, любят ее занятия. «Если вы хотите хорошо разностороннюю тренировку, вам нужна кардио-тренировка, и вам нужна тренировка силы и гибкости: ключевое преимущество в любом из этих видов тренировок состоит в том, что они обеспечивают оба», - говорит Фаулер. «Вы начинаете сжигать жир через 15 минут на кардио-тренировке, и мы сохраняем частоту сердечных сокращений для всего класса. Занятия по классу YAS включают полчаса спиннинга и полчаса йоги. В течение часа вы Мы получили огромную тренировку. И если вы будете продолжать заниматься этим, ваше тело будет трансформировано ».
Эксперт: Джоэл Харпер
Личный тренер доктора Оз провел 20 лет, помогая людям достичь своих целей по снижению веса, и он говорит, что он большой поклонник гибридных тренировок. «Я занимаюсь тренировками в течение многих лет: главное, чтобы они работали как с умом, так и с телом. Смеси йоги, пилатеса и гиротоники с другой кардио-тренировкой очень полезны для вашего ума и стимулируют и стимулируют вас. Я хочу использовать все свои мышцы под разными углами. Когда вы перепутываете тренировки, вы бросаете вызов своему телу. Когда вы делаете что-то вращающееся, вы начинаете мысленно проверять, и это не так эффективно ».
Личный тренер доктора Оз провел 20 лет, помогая людям достичь своих целей по снижению веса, и он говорит, что он большой поклонник гибридных тренировок. «Я занимаюсь тренировками в течение многих лет: главное, чтобы они работали как с умом, так и с телом. Смеси йоги, пилатеса и гиротоники с другой кардио-тренировкой очень полезны для вашего ума и стимулируют и стимулируют вас. Я хочу использовать все свои мышцы под разными углами. Когда вы перепутываете тренировки, вы бросаете вызов своему телу. Когда вы делаете что-то вращающееся, вы начинаете мысленно проверять, и это не так эффективно ».
2. Циклаты
Эта шикарная голливудская студия предлагает фирменный класс, представляющий собой гибрид пилатеса на основе реформатора (30 минут), за которым следует спиннинг (20 минут), так что вы усердно работаете каждую секунду и выходите примерно за 55 минут. Вы получаете полную кардио, изометрическую и растягивающую тренировку, и вы будете сжигать до 700 калорий за один сеанс.
Эта шикарная голливудская студия предлагает фирменный класс, представляющий собой гибрид пилатеса на основе реформатора (30 минут), за которым следует спиннинг (20 минут), так что вы усердно работаете каждую секунду и выходите примерно за 55 минут. Вы получаете полную кардио, изометрическую и растягивающую тренировку, и вы будете сжигать до 700 калорий за один сеанс.
Эксперт: доктор Джон Кеннеди
Директор по профилактической кардиологии и велнесу в больнице Марина-дель-Рей в Калифорнии предлагает эти упражнения пилатес-кардио, особенно для женщин. «Повторяющаяся микротравма от аэробики с низким уровнем воздействия улучшает рост костей, - говорит он, - и пилатес великолепен для улучшения прочности и осанки. Это отлично для вашего позвоночника, и, конечно, кардио очень полезно для вашего сердца». Доктор Кеннеди также указывает на скрытое преимущество тренировки с пилатесом или гибридной йогой: «Эти дисциплины напоминают нам о нашем дыхании и присутствии. Вам нужно найти время в своем дне, чтобы расслабиться, и эти виды деятельности помогут вам жить в момент. Когда вы не работаете, чтобы уменьшить стресс, вы, как правило, меньше тренируетесь и больше едите ».
Кредит: Таши-Делек / iStock / Getty ImagesДиректор по профилактической кардиологии и велнесу в больнице Марина-дель-Рей в Калифорнии предлагает эти упражнения пилатес-кардио, особенно для женщин. «Повторяющаяся микротравма от аэробики с низким уровнем воздействия улучшает рост костей, - говорит он, - и пилатес великолепен для улучшения прочности и осанки. Это отлично для вашего позвоночника, и, конечно, кардио очень полезно для вашего сердца». Доктор Кеннеди также указывает на скрытое преимущество тренировки с пилатесом или гибридной йогой: «Эти дисциплины напоминают нам о нашем дыхании и присутствии. Вам нужно найти время в своем дне, чтобы расслабиться, и эти виды деятельности помогут вам жить в момент. Когда вы не работаете, чтобы уменьшить стресс, вы, как правило, меньше тренируетесь и больше едите ».
3. Piloxing
Создание шведской танцовщицы и тренера Вивека Йенсен, Piloxing влечет за собой интервальную тренировку комбинации пилатеса и бокса в каждом классе. Эти занятия сочетают в себе преимущества бокса (ловкость, увеличение мышечной силы и расширение личных возможностей) с пилатесом (гибкость, сила ядра и длинные, стройные мышцы). Piloxing - с его безостановочным движением и работой сопротивления - сжигает жир как сумасшедший. В разных местах США вы можете перейти на Piloxing.com, чтобы найти тренера или студию рядом с вами.
Кредит: Piloxing / Piloxing.comСоздание шведской танцовщицы и тренера Вивека Йенсен, Piloxing влечет за собой интервальную тренировку комбинации пилатеса и бокса в каждом классе. Эти занятия сочетают в себе преимущества бокса (ловкость, увеличение мышечной силы и расширение личных возможностей) с пилатесом (гибкость, сила ядра и длинные, стройные мышцы). Piloxing - с его безостановочным движением и работой сопротивления - сжигает жир как сумасшедший. В разных местах США вы можете перейти на Piloxing.com, чтобы найти тренера или студию рядом с вами.
Эксперт: Надя Заки
Инновационный тренер в Equinox New York верит в гибридные изделия, поэтому она полностью создала тренировку по фьюжн, включающую ядро тела и аэробику. «Используя собственное тело для сопротивления, вы всегда увидите лучшие результаты», - говорит она. «Инструменты, машины и гири - это здорово, но в конце концов, использование собственного веса становится более органичным. Вы создадите свое ядро, и это улучшит ваш уровень физической подготовки так, как вы будете чувствовать себя во всем» ты сделаешь."
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesИнновационный тренер в Equinox New York верит в гибридные изделия, поэтому она полностью создала тренировку по фьюжн, включающую ядро тела и аэробику. «Используя собственное тело для сопротивления, вы всегда увидите лучшие результаты», - говорит она. «Инструменты, машины и гири - это здорово, но в конце концов, использование собственного веса становится более органичным. Вы создадите свое ядро, и это улучшит ваш уровень физической подготовки так, как вы будете чувствовать себя во всем» ты сделаешь."
4. Кардиолаты
Пилатес на пятом совладельце Kimberly и Katherine Corp. являются пионерами в области гибридных тренировок и разработали тренировку кардиолатов в 2004 году. «Мы подняли пилатес с горизонтального на вертикальный», - говорит Кимберли. Занятия проводятся на ребутерах (мини-батутах), которые, по словам Corp, «поглощают 87 процентов нагрузки на суставы». Занятия по кардиолату включают 10–15-минутную разминку (выполняется на коврике или полу), 30–35-минутную аэробную работу по восстановителю (с упором на выравнивание и осознание ядра) и 10 минут прохлады. -вниз. «Отскок заставляет ваше тело работать во многих плоскостях. Сосредоточение в форме пилатеса - на форме и технике - при выполнении аэробики дает отличные результаты», - говорит она.
Кредит: Кардиолаты / PilatesonFifth.comПилатес на пятом совладельце Kimberly и Katherine Corp. являются пионерами в области гибридных тренировок и разработали тренировку кардиолатов в 2004 году. «Мы подняли пилатес с горизонтального на вертикальный», - говорит Кимберли. Занятия проводятся на ребутерах (мини-батутах), которые, по словам Corp, «поглощают 87 процентов нагрузки на суставы». Занятия по кардиолату включают 10–15-минутную разминку (выполняется на коврике или полу), 30–35-минутную аэробную работу по восстановителю (с упором на выравнивание и осознание ядра) и 10 минут прохлады. -вниз. «Отскок заставляет ваше тело работать во многих плоскостях. Сосредоточение в форме пилатеса - на форме и технике - при выполнении аэробики дает отличные результаты», - говорит она.
Гибридные тренировки дома
Для тех, кто любит идею тренировки с пилатесом-гибридом, но не имеет средств или близости к студии, есть много вариантов DIY. У Кимберли Фаулер есть видео YAS на GoToYAS.com, также как и у Вивека Дженсена из Piloxing на Piloxing.com. Или вы можете последовать совету Nadia Zaki из Equinox: «Если вы не можете выйти на улицу для пробежки или силовой прогулки, наденьте свои любимые песни для вечеринок и двигайтесь в своем доме. прыжки на коньках или переходы из стороны в сторону могут быть отличным выбором для кардио, а от четырех до семи песен могут равняться до 20 минут и более для кардио. Ваш живот - также называется серией Супермена."
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesДля тех, кто любит идею тренировки с пилатесом-гибридом, но не имеет средств или близости к студии, есть много вариантов DIY. У Кимберли Фаулер есть видео YAS на GoToYAS.com, также как и у Вивека Дженсена из Piloxing на Piloxing.com. Или вы можете последовать совету Nadia Zaki из Equinox: «Если вы не можете выйти на улицу для пробежки или прогулок на свежем воздухе, наденьте свои любимые песни для вечеринок и двигайтесь в своем доме. прыжки на коньках или переходы из стороны в сторону могут быть отличным выбором для кардио, а от четырех до семи песен могут равняться до 20 минут и более для кардио. Ваш живот - также называется серией Супермена."
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пробовали гибридную тренировку пилатес-кардио? Какие классы или DVD вы пробовали? Какие из них были твоими любимыми? Поделитесь своими мыслями, опытом и предложениями в разделе комментариев ниже!
Кредит: Кэролайн Шифф / Blend Images / Getty ImagesВы когда-нибудь пробовали гибридную тренировку пилатес-кардио? Какие классы или DVD вы пробовали? Какие из них были твоими любимыми? Поделитесь своими мыслями, опытом и предложениями в разделе комментариев ниже!
