Аминокислоты являются важными строительными блоками для производства белков или они окисляются для обеспечения энергии для организма. Аминокислоты существуют в виде аминокислот с разветвленной цепью, таких как глютамин и глицин, которые вырабатываются в организме естественным путем. Незаменимые аминокислоты, такие как лейцин и валин, должны поступать из рациона, поскольку организм не может их синтезировать. Тело поглощает аминокислоты из натуральных продуктов или аминокислоты добавляются в напитки, чтобы сделать протеиновые коктейли.
Шаг 1
Смешайте сывороточные белки в коктейли. Сывороточный белок содержит концентрированные уровни разветвленных цепей и незаменимых аминокислот, включая аминокислоту цистеин, которая необходима для производства глютатиона, антиоксиданта, важного для предотвращения повреждения клеток в клетках. Сывороточный белок является побочным продуктом молока при производстве сыра. Сывороточные белки легко доступны в магазинах здоровой пищи в виде порошкообразного концентрата.
Шаг 2
Смешайте натуральную пищу или добавки с высоким содержанием незаменимых аминокислот в протеиновый коктейль. Исследование, опубликованное в 2000 году в «Журнале прикладной физиологии», показало, что скорость всасывания из кишечного тракта в кровоток и синтез белка с незаменимыми аминокислотами были более эффективными при попадании в организм по сравнению с концентратами сывороточного белка. Яичные белки, соевые продукты и тофу содержат 6, 8 г лейцина, незаменимой аминокислоты, на 100 грамм. Добавьте концентрированные порошкообразные яичные белки или соевый белок в смесь для коктейлей или используйте свежие органические соевые продукты, например тофу, соевое молоко, в смесь для протеиновых коктейлей.
Шаг 3
Делайте протеиновые коктейли с аминокислотными добавками с разветвленной цепью, которые легко доступны в виде порошка, таблетки или жидкости, и которые содержат незаменимые и незаменимые аминокислоты. Аминокислоты сыворотки, такие как глютамин, предотвращают или противодействуют ацидозу в мышцах и восстанавливают уровни в кровотоке после строгой физической нагрузки. Использование добавок с разветвленной цепью замедляет или предотвращает расщепление белка при умеренных нагрузках. Добавляйте фруктовые или овощные соки, содержащие натуральные аминокислоты, в протеиновые коктейли.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Сывороточный протеиновый порошок
Добавки сывороточного белка
Соевое молоко
Тофу
вода
Овощной сок
Фруктовый сок
Чаевые
Пейте много воды каждый день, чтобы помочь удалить токсины и избежать обезвоживания.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед добавлением аминокислот в протеиновые коктейли. Проконсультируйтесь с профессиональным лицензированным диетологом или диетологом, прежде чем менять свою диету или начинать новую диету.
