Имя: Тереза С.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: AJ_Palmer
Возраст: 50 Рост: 5'5"
ДО Вес: 230 фунтов Размер брюк: от 38 до 40 (мужские джинсы)
ПОСЛЕ Вес: 140 фунтов Размер брюк: 7 (женская одежда)
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
До того, как присоединиться к LIVESTRONG.COM, я проводил большую часть времени, сидя на диване, смотря телевизор и жалуясь на то, как я болен и болен. Я ходил на прием к врачу и ожидал чудес, но я ничего не делал, чтобы помочь им помочь мне.
Я ел нездоровую пищу как сумасшедший и не заботился ни о себе, ни о многом другом. Я постоянно говорил людям, что я счастлив быть собой и что я не считаю себя тучным. Я просто не видел себя и старался избегать смотреть в зеркала.
Мое здоровье было плохим. У меня были все виды заболеваний, включая фибромиалгию и целиакию. Я не придерживался здоровой диеты, которая сделала вещи намного хуже. Я ждал смерти и почти регулярно просил Бога позволить мне умереть.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Однажды утром, через год или около того, мой пасынок постоянно говорил о своих диетах и о том, что будет и не будет работать для меня, я посмотрел в страшное зеркало и просто уставился на себя. Я увидел то, что описал, как кит, пристально смотрящий на меня. Я понял, что был так несчастен и подавлен и ненавидел себя так сильно, что просто не удосужился уделить время. Следующие 24 часа я потратил на то, чтобы решить, что мне делать дальше - продолжать жить таким образом и умереть несчастным и несчастным или составить план.
Я решил составить план и принять меры. Я нашел LIVESTRONG.COM и решил переключиться на следование пескатарианской диете. Я упаковал всю свою нездоровую пищу и отдал ее, а затем я пошел в продуктовый магазин и потратил 200 долларов, чтобы пополнить шкафы и морозильник более здоровыми вариантами. Я зарегистрировал аккаунт на LIVESTRONG.COM и начал создавать новое здоровое меню с помощью MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Использование LIVESTRONG.COM Calorie Tracker позволило мне заранее планировать свою еду, а также отслеживать еду, которую я фактически ел. Я всегда мог внести изменения, но я обнаружил, что, если я планировал заранее, 99 процентов времени я придерживался своего плана питания, который стал очень легким для меня.
Я использовал сообщество LIVESTRONG.COM, когда у меня были вопросы или когда мне просто нужно было добавить толчок, чтобы не сдаваться, потому что шкала не дала мне результаты, которые я хотел, когда я хотел их. Другие члены сообщества были велики и сделали мои социальные тревоги несуществующими, потому что они никогда не осуждали меня - ни разу. Всего за один год я потерял 90 фунтов, а за 10 месяцев, прошедших с момента достижения моей первоначальной цели, я придерживался более высокой калорийности в рамках своего плана обслуживания.
Я решил, что хотел бы потерять 10 дополнительных фунтов за конечный вес 130 фунтов, и я только собираюсь начать свои усилия для этого. Я ожидаю, что это будет так же сложно и весело, как в первые 90-е годы. Это никогда не было похоже на работу, и это было здорово. Даже праздники были довольно легкими, потому что я просто накопил свои чит-дни в этом месяце и использовал их все за один день. Потребовалось несколько дней, чтобы сбросить вес воды, который я набрала, но мне удалось насладиться праздниками, не обращая внимания на калории при таком подходе.
В LIVESTRONG.COM есть несколько замечательных статей, которые помогут людям понять, сколько калорий нужно есть, что составляет сожженных калорий (и как их рассчитать) и нужно ли «съесть» калории, сожженные во время упражнений. Кроме того, у них также есть отличные статьи, объясняющие, почему так важно дать организму отдохнуть и некоторое время следить за калориями.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Я понятия не имел, какая у меня будет система поддержки, но я был удивлен и удивлен, когда обнаружил, что мой партнер и ее дети отстали от меня на 100 процентов. Они не говорили о том, чтобы поесть или принести фаст-фуд домой, чтобы поесть передо мной, и если я поймал себя на мысли об обмане, они просто напомнили мне о том, насколько они были впечатлены моими результатами. Обычно это работало, чтобы вернуть меня в нужное русло, потому что это заставляло меня задуматься о том, сколько я уже сделал и что может стереть этот один обман. Обычно в этот момент было легко переключить мое внимание на что-то более полезное, например, орехи или морковь.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Сначала я плавал от 45 минут до часа в день на тренировку, часто с друзьями и семьей. Это действительно помогло начать потерю веса. Затем, в конце концов, я добавил походы по небольшим горам Феникса (работая до некоторых из более крупных).
Позже я добавил в свою рутину видео для тренировок, и они дали самые большие результаты. Я заменил жир мышцами, и мой пульс вырос. Иногда я так увлекался разработкой, что сначала снимал видео и очень вспотел, а потом плавал для перезарядки и постоянно сжигал калории.
Сегодня я делаю свои видео силовых тренировок три дня в неделю и хожу по три-семь миль в день шесть дней в неделю.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Мой текущий подробный график привязан к моему компьютеру, чтобы я мог видеть его ежедневно. Моя текущая рутина включает в себя запуск видео с упражнениями каждое утро в 6 часов утра и ежедневную прогулку в 7 часов утра.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Быть пескатарианцем мне было легко. Это означало, что я ел вегетарианскую диету и добавил рыбу для белка. Я немного отошел от этого во время технического обслуживания, но я снова буду следовать пескатарианской диете, поскольку теряю последние 10 фунтов.
Для закусок у меня обычно будет половина бутерброда или 100-калорийный пакет попкорна, который определенно держит меня до обеда. Я стараюсь придерживаться графика еды, чтобы не чувствовать голода. Это также помогает мне избежать обмана, так как я не ем, если это не запланированное время еды.
Расписания могут быть сложными в рабочие дни, поэтому я следую некоторым простым правилам в дополнение к моему расписанию. Я стараюсь перестать есть за три часа до сна, и я пью воду только последние два часа перед сном. Я также стараюсь есть всю еду, которую я запланировал на день (иногда это означает больший завтрак или ужин, если у меня не было времени на обед). Как правило, я ем три раза в день и две закуски.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Когда я только начинал, я ел от 1500 до 1800 калорий в день и сосредоточился на добавлении упражнений в свою рутину. После первых четырех месяцев я сократил потребление 1200–1450 калорий в день и оставался там до тех пор, пока не достиг своей цели.
Во время технического обслуживания я ел от 2000 до 2200 калорий в день, но я буду сокращать их снова, когда буду заниматься этими последними 10 фунтами.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Овощи и фрукты - наши друзья, а сыр и орехи тоже хороши. Прямо сейчас на моей кухне вы всегда найдете морковь, сельдерей, арахисовое масло, сыр и пшеничные крекеры.
Люди, как правило, слишком много внимания уделяют тому, что исключить из своего рациона, тогда как вместо этого лучше сосредоточиться на том, как выглядит фактическая порция и как сбалансировать все ваши желания с правильными размерами порции. Первоначально я лишил себя возможности начать, но позже я научился правильно распределять порции и ввел более здоровые варианты, такие как печеные чипсы и ароматные рисовые лепешки. У нас все еще были угощения "нездоровой пищей", но это были более здоровые варианты, которые мы ели меньше.
Проще придерживаться программы, когда вы не лишаете себя. Я также не запасаюсь больше, чем планирую съесть, и это одна из причин, по которой я использовал Calorie Tracker для создания меню, поэтому я точно знал, что покупать, когда ходил в магазин за едой.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Стратегия была легкой для меня. Я просто ввел то, что планировал съесть, в LIVESTRONG.COM Calorie Tracker за несколько дней до этого, а затем составил список покупок на основе этого. Я также купил бы несколько дополнительных здоровых вариантов, и тогда все, что мне нужно было сделать, это поесть в соответствии с графиком. Если я хотел изменить его, у меня было несколько дополнительных предметов для замены, и мне было очень легко следовать за ними.
Я делала покупки каждые две недели, поэтому я не была в продуктовом магазине или в ресторанах. Мозг и глаза - самые слабые части тела, когда речь заходит о диете.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Моя самая большая проблема была и была фаст-фуд. Я работаю в индустрии быстрого питания в качестве менеджера, и поэтому я ем бесплатно. Это было очень сложно, так как я люблю еду и занимаюсь ею каждый день. Я просто пытался сосредоточиться на людях, а не на еде. Это на самом деле помогло мне стать лучше и привело к тому, что я стал больше любить людей.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Я все еще болен и все еще борюсь с некоторыми болезнями, но все делают. Мой самый большой успех - это то, что я на 85 фунтов легче и могу пройти три-семь миль. Бывают дни, когда я не чувствую, что мои ноги или ноги горят, поэтому я проталкиваюсь вперед, а затем позволяю себе отдохнуть после рутины.
Важно то, что я каждое утро встаю и пробую! Я не всегда заканчиваю, но стараюсь каждый день. В некоторые дни я могу снять только 10–15 минут видео, но в другие дни я делаю 30–45 минут и иду потом. Я просто счастлив, что нашел LIVESTRONG.COM и стал легче на ногах.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Жизнь не сильно изменилась для меня. Я все еще рано просыпаюсь, занимаюсь спортом и возвращаюсь домой, чтобы понежиться, отдохнуть и посмотреть телевизор. Но теперь разница в том, что я знаю, что если мне нужно сделать что-то большее, мой вес не будет сдерживать меня. Я больше не умоляю умереть, и я люблю ходить по местам, а не сидеть дома и удивляться, почему я так заболела. Я просто делаю это. Я живу жизнью.
