По данным Американской ассоциации кардиологов, употребление рыбы два раза в неделю может улучшить здоровье сердца Рыба - особенно жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия - богата омега-3 жирными кислотами, типом незаменимого жира, который ваше тело не может создать, и вы должны получать его из своего рациона. Есть два типа омега-3: DHA и EPA. ДГК, или докозагексаеновая кислота, играет много важных ролей, в том числе поддерживает здоровье сердца и головного мозга, уменьшает болезненность мышц и снижает риск преждевременных родов.
Чаевые
ДГК может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, помочь СДВГ, предотвратить преждевременные роды и уменьшить болезненность мышц.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
И EPA, или эйкозапентаеновая кислота, и DHA помогают снизить факторы риска сердечных заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в Американском журнале клинического питания, ДГК более эффективен при модулировании факторов риска сердечных заболеваний, включая воспаление и липиды крови. У мужчин и женщин с избыточным жиром в брюшной полости и легким системным воспалением, которые принимали 3 г ДГК ежедневно в течение 10 недель, отмечалось значительное снижение маркеров воспаления и триглицеридов в крови по сравнению с теми, кто принимал ЭПК.
ДГК также повышал уровень здорового холестерина ЛПВП, хотя повышал уровень плохого холестерина ЛПНП у мужчин, но не у женщин. Авторы исследования пришли к выводу, что добавки ДГК могут оказывать большее влияние на болезни сердца, чем EPA, но необходимы дополнительные исследования.
Уменьшает симптомы СДВГ
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью традиционно лечили стимуляторами, но эти лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты. Недавно исследователи исследовали возможность лечения расстройства омега-3 жирными кислотами с положительными предварительными результатами.
Исследование, опубликованное в Neuropsychopharmacology в 2015 году, показало, что добавки с EPA и DHA уменьшали симптомы невнимательности у мальчиков с СДВГ и без него. Сорок мальчиков в возрасте от 8 до 14 лет случайным образом получали 650 мг ДГК и ЭПК или плацебо в течение 16 недель. Группа, получавшая добавку, имела повышенный уровень DHA в крови и уменьшала симптомы СДВГ, в то время как группа, получавшая плацебо, не видела изменений.
Исследователи мета-анализа, опубликованного в Neuropsychiatric Disease and Treatment в 2016 году, сообщают, что добавки DHA также могут помочь взрослым с СДВГ. В некоторых из выбранных исследований у взрослых с СДВГ уровень ДГК в сыворотке был ниже, чем у взрослых без СДВГ.
Уменьшает риск преждевременных родов
Два исследования, исследование результатов DHA в Канзасском университете и исследование DHA для оптимизации исходов для младенцев, проведенное в Соединенных Штатах и Австралии, соответственно, выявили статистически значимое снижение преждевременных родов у матерей, которые принимали от 600 до 800 миллиграммов DHA в день. во время беременности по сравнению с плацебо.
В метаанализе 2016 года по простагландинам, лейкотриенам и незаменимым жирным кислотам исследователи, изучающие результаты исследования, подсчитали, что добавки ДГК у беременных женщин могут предотвратить 1112 преждевременных родов из 300 000 в Австралии и 106 030 преждевременных родов в Соединенных Штатах.
Уменьшает мышечную болезненность после тренировки
Болезненность мышц с задержкой начала, или DOMS, возникает в основном после эксцентрических упражнений, при которых мышца скорее удлиняется, чем сжимается. Исследователи исследования, опубликованного в журнале Sports Science & Medicine в 2016 году, выдвинули гипотезу о том, что добавка DHA может снизить маркеры воспаления после энергичных упражнений, тем самым уменьшая DOMS.
Двадцать семь здоровых женщин получали 3000 мг ДГК или плацебо в течение девяти дней. На седьмой день женщины с максимальным усилием выполнили четыре упражнения с эксцентричным бицепсом. Через сорок восемь часов после тренировки женщины, принимающие DHA, сообщили о 23-процентном снижении мышечной боли и значительно меньшей жесткости мышц, чем в контрольной группе.
