Многие люди тренируются с целью создания достойного купальника, точеного пресса, который заставит их гордиться тем, что они хвастаются своей средней частью. Возможно, вы выполняете разминку для живота, задаваясь вопросом, когда окупится весь ваш тяжелый труд и пот. Тем не менее, есть ряд факторов, которые определяют, как скоро ваш шесть упаковок будет показан, и некоторые из них мало связаны с тем, сколько хрустов вы делаете.
Чаевые
Самый быстрый способ получить определенный пресс - это работать с ядром как минимум три-пять раз в неделю.
Сожги выпуклость
Вы можете надеяться, что потратив часы на результаты тренировок, вы получите более плоский живот. Тем не менее, вы не можете уменьшить количество жира в средней части тела с помощью силовых тренировок. Вы должны сжигать жир по всему телу, чтобы уменьшить слой жира, покрывающий брюшную полость, до того, как станет видна эта шестерка. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира; если вы уменьшите количество потребляемых калорий на 500 каждый день, вы можете спокойно потерять фунт в неделю.
Выполнение не менее 150 минут умеренных или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю поможет вам сжигать больше калорий и ускорить ваши усилия по снижению веса в соответствии с Руководством по физической активности для американцев. Жир должен составлять от 6 до 13 процентов для мужчин и от 14 до 20 процентов для женщин, чтобы вы могли видеть ваш пресс, если они развиты.
Держите это последовательным
В дополнение к сжиганию жира, вы должны одновременно тренировать мышцы ядра, чтобы получить подтянутый животик в соответствии с ACE Fitness. Если вы время от времени делаете только несколько хрустов, вы можете не увидеть результаты с точки зрения мышечной силы и определения. Вы должны интенсивно и последовательно работать с ядром, чтобы увидеть улучшение.
Создайте все ядро
Вы не можете изменить генетику
Когда речь идет о количестве времени, которое требуется, чтобы увидеть ваш пресс при силовых тренировках в средней части, генетика определенно играет свою роль. Ваши гены определяют тип вашего тела, в том числе, сколько жира у вас есть и где ваше тело имеет тенденцию хранить этот жир. У некоторых людей процент жира в организме может быть ниже, но, как правило, он больше переносится в средней части бедра.
Это может занять больше времени, чтобы увидеть твердый живот. Генетика также определяет вашу способность наращивать мышцы. Некоторые люди легче наращивают мышечную массу, в то время как другие могут набрать мышечную выносливость, прежде чем они приобретут размер и четкость. Эти генетические факторы могут затруднить прогноз, как скоро вы заметите ваш пресс.
