Независимо от того, находитесь ли вы в конце длинного дорожного путешествия, готовитесь к экзамену или поздно занимаетесь стиркой, когда предпочитаете лежать в постели, кофе может быть быстрым решением для выполнения работы. Хотя кофе может иметь свои преимущества, потребление кофеина в больших количествах также может иметь серьезные последствия.
Чаевые
Чашка кофе может помочь вам не спать в течение нескольких часов, но кофеин, вероятно, окажет наибольшее влияние в течение одного часа после употребления.
Выберите правильную сумму
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, употребление кофе может быть частью здорового питания, однако важно знать, сколько кофе вы можете пить без последствий. Факторы, которые следует учитывать при употреблении кофе, включают вес тела, принимаемые лекарства и индивидуальную чувствительность к кофеину. Всего одна чашка джо может дать дрожь одному человеку, в то время как несколько выстрелов эспрессо могут оставить другое чувство просто отлично.
В одной чашке сваренного кофе на 8 унций содержится около 96 мг кофеина. Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует, чтобы до 400 миллиграммов кофеина в день - эквивалент четырех или пяти чашек кофе по 8 унций - было безопасным для большинства взрослых. Более 400 миллиграммов кофеина в день могут вызвать риск для здоровья.
Если вы беременны, кормите грудью или у вас есть другие проблемы со здоровьем, FDA рекомендует поговорить с вашим врачом, прежде чем употреблять кофеин. Однако тем, кто еще не употребляет кофе и другие напитки с кофеином, отмечает ChooseMyPlate.gov, не рекомендуется начинать.
: Холодный кофе
Влияние кофеина на организм
Кофеин стимулирует вашу нервную систему, что дает вам заряд энергии и помогает вам чувствовать себя бодрствующим. Тем не менее, согласно MedlinePlus, он также может повысить ваше кровяное давление и повлиять на усвоение кальция. Слишком много кофеина может также вызвать нарушения сердечного ритма и повлиять на развитие сердечно-сосудистой и нервной систем у детей.
Когда вы пьете чашку кофе, чтобы не уснуть, эффект от кофеина, вероятно, достигнет максимума в течение одного часа. Однако вы можете продолжать ощущать действие кофеина в течение четырех-шести часов.
Не делайте свой кофе нездоровым
Простая чашка черного кофе не содержит холестерина и не содержит сахара. К сожалению, как только вы добавите молочные сливки, необычные приправы и вкусные начинки, ваш напиток может стать гораздо более проблематичным, чем безвредный пикантный напиток, который вы желаете.
Латте со средним льдом, приготовленным из немолочного молока, не содержит холестерина и содержит менее грамма жира, тогда как латте со средним льдом, приготовленным из молочного молока, содержит более чем в три раза больше насыщенного жира по сравнению с немолочным латте и колоссальными 19, 2 граммами холестерин.
Чтобы сделать ваш кофейный напиток более здоровым, используйте немолочное молоко без холестерина, такое как соя, миндаль, овес или кокос, добавьте дополнительные начинки и избегайте добавления сахара. Или, как рекомендует Harvard Health Publishing, вы можете вообще пропустить кофе и выбрать другие более здоровые способы, чтобы вы не спали и были заряжены энергией, такие как тренировка, ограничение потребления алкоголя, сохранение гидратации и избегание чрезмерно обильного приема пищи.
Употребление нескольких небольших приемов пищи и полезных закусок в течение дня, а не три огромных застолья, также поможет держать вас в тонусе.
