В соответствующем возрасте использование веса - отличный способ для детей набраться сил. Так в каком возрасте вы должны начать заниматься? Дети могут начать силовые тренировки около 7 или 8 лет с использованием легких весов и прогрессировать до более тяжелых весов после полового созревания.
Чаевые
В каком возрасте вы должны начать заниматься? Большинство детей могут начинать тренировки с весами около 7 или 8 лет.
Готовность - это ключ
Если вы когда-нибудь слышали, что поднятие тяжестей небезопасно для детей до 12 лет, потому что это тормозит их рост, вы не одиноки. По данным Американского совета по упражнениям, этот миф сохраняется, несмотря на отсутствие какой-либо правды.
Помимо улучшения мышечной силы, увеличения плотности костей и снижения уровня холестерина, тренировка с весами имеет и другие, часто упускаемые из виду, преимущества. Это помогает детям развить позитивную самооценку, самооценку и умственную дисциплину. Это также дает детям с избыточным весом, которые могут бороться с другими видами спорта, шанс преуспеть в области физической подготовки.
Как правило, дети могут начать тренироваться с отягощениями в то же время, когда они готовы к организованным видам спорта. Это означает, что они могут следовать указаниям, понимать правильную форму и придерживаться процедур безопасности, включая постоянный разогрев перед тренировкой и охлаждение после нее.
Согласно данным KidsHealth от Nemours, некоммерческой системы здравоохранения для детей, эта готовность наблюдается у большинства детей в возрасте 7-8 лет. Не рекомендуется использовать веса до этого времени, потому что навыки баланса и контроля тела еще не полностью развиты.
Фокус на укрепление мышц
До полового созревания дети не будут развивать большие мышцы от работы с весами, потому что гормоны, ответственные за увеличение размера мышц, еще не присутствуют. По мнению Американской академии педиатрии, хотя у некоторых половое созревание наступает раньше, а у других - позже, у большинства девочек половое созревание наступает в 11 лет. У большинства мальчиков половое созревание начинается на пару лет позже, чем у девочек.
Таким образом, внимание к силовым тренировкам до полового созревания должно быть сосредоточено на овладении правильной формой и техникой, а не на наращивании мышц. Использование весов в этом возрасте помогает ребенку развить мышечную силу, которая ощущается благодаря более крепким мышцам.
Как только гормоны присутствуют в период полового созревания, поднятие тяжестей помогает мышцам расти в размерах. Обратите внимание, что дети могут также испытывать временное снижение баланса и контроля тела после всплеска роста. Тренеры и тренеры могут работать с детьми, чтобы приспособиться к их новому размеру тела, набираясь сил с помощью силовых тренировок.
Советы по началу работы
Когда дети начинают заниматься тяжелой атлетикой, они должны начинать с легких весов и сосредоточиться на высоких повторениях. Однако, начиная с возраста, начальный вес будет зависеть от силовых способностей ребенка.
Правило повторения одинаково для всех детей - если ребенок не может сделать восемь повторений с весом, это слишком тяжело. После того, как ребенок успешно выполнит 15 повторений, он может прогрессировать до веса на 10 процентов тяжелее.
Дети должны избегать подъема тяжестей, так как их ростовые пластины созревают. Эти ростовые пластинки, расположенные на концах костей подростков, более тонкие, чем окружающие кости, мышцы, сухожилия или связки. Они также слабее в периоды быстрого роста.
По словам Стэнфордского Детского Здоровья, слишком большой вес может вызвать стресс или повредить суставы и связки и отделить ростовые пластины подростка. Чтобы избежать травм, сосредоточьтесь на силовых тренировках и укреплении мышц, а не на тяжелой атлетике.
Контролируйте детей во время упражнений
Независимо от того, в каком возрасте они начинают тренироваться, убедитесь, что у детей есть адекватное руководство, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировок. Надзор и инструктаж со стороны квалифицированного тренера по силовой подготовке являются обязательными. Обратите внимание, что олимпийские подъемы, силовые подъемы и максимальные усилия в одно повторение небезопасны для ребенка любого возраста.
Без этого присмотра дети могут вести себя небезопасно на домашнем оборудовании. Они могут использовать веса, которые слишком тяжелы для них, или даже сбросить веса при попытке потренироваться.
Также важно следить за детьми на наличие признаков чрезмерного травматизма. Чрезмерная травма возникает в результате повреждения кости, мышц, связок или сухожилий, вызванного повторяющимся стрессом.
Когда у детей нет достаточного времени для восстановления мышц после тренировки с отягощениями, травмы более вероятны. Во избежание чрезмерного использования дети должны стремиться к силовым тренировкам примерно три раза в неделю в соответствии с Руководством по физической активности для американцев.
