Мышечная дрожь, связанная с физической нагрузкой, может случиться с кем угодно, независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста или пола. Это может быть вызвано множеством факторов и неправильным выбором. Поскольку иногда это может сигнализировать о более серьезном заболевании, важно понять, почему во время тренировки могут возникнуть сотрясения мышц и как это можно лечить.
Чаевые
Мышцы дрожат во время интенсивных упражнений из-за усталости, когда вы толкаете свое тело во время тренировки. Обезвоживание и низкий уровень сахара в крови также могут вызвать или увеличить риск дрожания мышц.
Симптомы встряхивания мышц
Тряска мышц во время упражнений может варьироваться от легкого тремора до сильного тряски. Может быть затронута любая мышца в теле, включая ноги, брюшной пресс и руки. Встряхивание может быть неконтролируемым и может происходить, когда вы напрягаете мышцы или даже когда они отдыхают.
Дополнительные симптомы могут включать усталость, мышечные спазмы и снижение мышечной производительности. Ваши мышцы могут даже напрягаться, если встряхивание вызывает сильную нагрузку и вызывает коллапс.
Что вызывает мышечные сотрясения?
Связанная с физической нагрузкой дрожь возникает, когда мышцы естественным образом укорачиваются и удлиняются при физической нагрузке. Эти сокращения обычно происходят плавно, но во время тренировки некоторые мышцы могут уставать, вызывая дрожь и дрожь.
Хотя это встряхивающее действие станет менее заметным по мере того, как ваши мышцы станут сильнее и смогут дольше выдерживать нагрузку, оно может развиться, если ваши мышцы не привыкли к тому типу упражнений, которые вы выполняете, если вы увеличиваете интенсивность упражнений или выполняете упражнения для долгое время без надлежащих перерывов и поддержания правильной гидратации.
Ваше тело также выделяет метаболические побочные продукты, такие как молочная кислота, когда вы занимаетесь спортом, что может вызвать дрожь и усталость. Если молочная кислота накапливается и ваш организм не может достаточно быстро ее очистить, это может привести к лактоацидозу, который может вызвать мышечные спазмы и ощущение жжения. Это решит быстро с отдыхом.
Неправильное питание, гипогликемия или низкий уровень сахара в крови, а также отсутствие гидратации также могут вызывать дрожь.
Лечение связанных с упражнениями встряхивания мышц
Уменьшите интенсивность тренировки и делайте перерывы по мере необходимости. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале «Экспериментальная физиология», предполагает отдых в течение двух-трех минут между тренировками.
Оставайтесь увлажненными до, во время и после тренировки. Остановитесь и выпейте стакан воды или перекусите богатым углеводами, если вы подозреваете дрожь из-за обезвоживания, плохого питания или низкого уровня сахара в крови.
Как предотвратить тряску мышц
Breaking Muscle рекомендует двигаться во время отдыха между упражнениями или сетами. Например, ходить или переключаться на другую группу мышц, а не сидеть. Это поможет вашим мышцам легче восстановиться после интенсивных упражнений. Это может помочь обеспечить циркуляцию кислорода в вашей системе, снизить концентрацию молочной кислоты и снизить утомляемость.
Охладитесь, постепенно уменьшая свою активность и позволяя вашему сердечному ритму медленно возвращаться к норме в течение пятиминутного периода. Это поможет удалить метаболические побочные продукты из вашей крови и мышц, помогая уменьшить дрожь и усталость.
Когда обращаться за медицинской помощью
Обратитесь к врачу, если тряска сильная или сохраняется долго после тренировки. Это может быть симптомом основного заболевания, такого как болезнь Паркинсона или существенный тремор. Согласно MedLinePlus, эти треморы могут быть вызваны серьезными заболеваниями, такими как опухоль головного мозга, рассеянный склероз, гиперактивная щитовидная железа или инсульт.
