Если вы недовольны размером вашей груди, тренировки могут помочь - вплоть до определенного момента. Хотя нет волшебных упражнений, чтобы уменьшить только размер груди, вы можете использовать физическую активность и здоровую диету, чтобы уменьшить ваш общий жир. Это, в свою очередь, уменьшит жир в вашей груди. Несмотря на то, что ваша грудь станет меньше, то, как происходит отслоение жира и как он влияет на размер и форму груди, уникально для каждой женщины.
Чаевые
Да, упражнения могут уменьшить размер вашей груди - но только до определенной степени. Это потому, что только часть вашей груди состоит из жира, на который могут повлиять упражнения; они также содержат лимфатические узлы, соединительную ткань и молочные железы / протоки.
Ваш план сокращения груди
Извините, но идея точечного сокращения - что вы можете выполнять упражнения для удаления жира только из одной части вашего тела - является мифом. Это означает, что нет упражнений, которые удаляют жир только с вашей груди.
Однако то, что вы можете сделать, - это установить дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Когда вы это сделаете, вы потеряете жир со всего тела, включая грудь.
Другая вещь, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить размер груди, - это сосредоточиться на здоровом питании, потому что употребление соответствующего количества калорий и выбор продуктов, богатых питательными веществами, помогает установить необходимый вам дефицит калорий. Хотя этот двухэтапный план диеты и физических упражнений может быть не таким захватывающим, как диета для быстрого питания, результаты Национального реестра контроля веса показывают, что подавляющее большинство людей, которые теряют вес и не прибегают к нему, делают это с помощью комбинации здоровых диет и корректировок. физическая активность.
Упражнения для уменьшения размера груди
В конечном счете, лучшими упражнениями для снижения общего жира в организме и, следовательно, размера груди, являются те, которые вам нравятся, чтобы не отставать в течение длительного времени. Это потому, что сколько бы вы ни пожелали мгновенного изменения размера груди, постепенная и последовательная потеря веса - лучший способ убедиться, что лишние килограммы, которые вы теряете, больше не вернутся в игру - и, возможно, даже вернут некоторых друзей с их.
Имея это в виду, мир - твоя устрица. Если вы когда-нибудь мечтали попробовать определенный тип физической активности, то сейчас самое время, будь то танцы, походы, гребля на морском каяке или ходьба / бег трусцой / пробежка ваших первых 5 км.
Держать девочек в узде
Исследование, опубликованное в апрельском выпуске «Журнала физической активности и здоровья» за 2015 год, показало, что такие жалобы, как боль в груди и смущение из-за чрезмерного движения груди, были препятствием для физической активности у 17 процентов опрошенных женщин. Если у вас большая грудь, вы, вероятно, уже знаете это - и говорить, что вам нужно больше тренироваться, чтобы уменьшить грудь, может показаться жестокой шуткой.
Но у вас сразу есть два решения. Первый - хороший спортивный бюстгальтер, который может многое сделать, чтобы запереть «девушек» на месте. Не надевайте старый спортивный бюстгальтер: обратите внимание на тот, который предназначен для активных действий, которые помогут максимально уменьшить боль и дискомфорт при чрезмерных движениях груди. Два метода, которые используют спортивные бюстгальтеры для контроля, - это сжатие и инкапсуляция; для женщин с большой грудью комбинация обоих методов может предложить лучший комфорт и сдержанность груди.
Второе решение - выполнение упражнений с низким воздействием, которые вызывают меньше движения груди, чем упражнения с высоким воздействием, такие как бег. Даже если хороший спортивный бюстгальтер не доступен вам сразу, будь то из-за размеров, стоимости или географического положения, вы все равно можете получить отличные результаты по снижению веса от тренировок с низким воздействием, таких как ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Сколько я должен заниматься?
Когда дело доходит до физической активности, больше почти всегда лучше - и невозможно точно предсказать, сколько упражнений понадобится, чтобы увеличить дефицит калорий. Если вы хотите достичь первоначальной цели, используйте рекомендации по физической активности для взрослых Министерства здравоохранения и социальных служб США: 150 минут кардио средней интенсивности или 75 минут кардио высокой интенсивности в неделю.
Эти рекомендации на самом деле относятся к хорошему здоровью, а не к потере веса, поэтому, возможно, вам придется больше тренироваться. Хорошей второй целью является удвоение, которое составляет 300 минут кардио умеренной интенсивности или 150 минут интенсивной кардио в неделю. Вы будете не только сжигать больше калорий, но и получать больше пользы для здоровья от повышенной физической активности.
Еда для маленьких грудей
Помните, чтобы избавиться от лишнего жира, вам необходимо установить дефицит калорий. Хотя вы можете сделать это, просто много двигаясь, процесс будет быстрее и проще, если вы также скорректируете свои диетические привычки, чтобы сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами. Вот несколько ключевых понятий, которые вы должны включить в свой рацион:
- Ешьте много красочных фруктов и овощей, а также цельные зерна, высококачественные источники белка и полезные ненасыщенные жиры.
- Ограничьте потребление натрия, сахара, насыщенных и транс-жиров.
- Держитесь подальше от высоко обработанных продуктов и изысканных продуктов.
Пока вы сосредоточены на богатой питательными веществами пище, вам не обязательно считать калории, чтобы похудеть. Но если вам нужна дополнительная уверенность в достижении цели по калориям, в Приложении 2 Руководства по питанию для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США на 2015–2020 годы приведены полезные оценки, основанные на вашем поле, возрасте и уровне активности. Например, если вы сидячая 40-летняя женщина, вам нужно всего лишь около 1800 калорий в день. Но если вы повысите до «активного» уровня, вам потребуется около 2200 калорий в день.
Альтернативы для рассмотрения
Хотя установление дефицита калорий и выполнение кардио-упражнений для уменьшения размера груди может помочь, ваша грудь также содержит лимфатические узлы, молочные протоки и соединительную ткань, и упражнения не уменьшат размер этих компонентов. Кроме того, эластичность кожи варьируется от женщины к женщине, поэтому после заметной потери веса у вас может остаться дряблая кожа, что означает «провисание» или «спущенная» грудь. В каждом из этих случаев вы можете быть кандидатом на хирургическое сокращение груди; поговорите со своим врачом о том, является ли это хорошим вариантом для вас.
