Если вы ищете способ одновременно тренировать грудь и спину, то для вас есть два слова: пуловер с гантелями. Пуловер с гантелями или дб - основной продукт во многих упражнениях и бодибилдинге, потому что это одно упражнение, которое поражает многие мышцы. Некоторые планы тренировок включают его как часть двухтактного дня, в то время как другие добавляют его к одному дню тела, например, к грудному дню.
Чаевые
Пуловер с гантелями работает с мышцами верхней части тела, включая большую грудную, большую грудную, широчайшую мышцу спины, трицепс и мышцы живота.
DB Pullover Targets Грудные мышцы
Если есть одна группа мышц, которая выполняет большую часть работы в пуловере db, это мышцы груди. Мышцы грудной клетки включают большую грудную мышцу, которая является самой большой из двух грудных мышц, и непосредственно под ней, большую грудную мышцу.
В большую грудную мышцу входят две части: ключичная и грудинная. Во время пуловера с гантелями большую часть работы выполняет грудная головка, которая больше ключичной. Это имеет смысл, особенно если учесть, что головка грудины начинается с грудины, проходит через верхнюю часть туловища и прикрепляется к кости верхней части руки - все области вашей груди, которые работают при выполнении пуловера db.
Поскольку большая грудная грудь и большая грудная грудь являются основными движущими силами в упражнении с пуловером db, имеет смысл, что многие программы тренировок включают это упражнение как часть грудного дня. Если вы разбиваете свои тренировки на части тела, сработает пуловер дБ в день верхней части тела или день, специфичный для груди. И если ваша тренировка с отягощениями, как правило, состоит из тренировок всего тела, подумайте о добавлении пуловера с гантелями к одному из дней всего тела.
Пуловер DB растягивает мышцы спины
Начальная фаза пуловера с гантелями требует от вас вытянуть руки над головой. При прохождении этого паттерна движения вы почувствуете, как растягивается спина, а точнее - широчайшая мышца спины, которая представляет собой мышцу, возникающую на нижней половине спины и прикрепляющуюся к внутренней части плеча.
Latissimus dorsi играет роль в пуловере гантелей, потому что он работает совместно с teres major и pectoralis major для выполнения действий верхней конечности. Другая основная функция широчайших мышц спины состоит в том, чтобы вытягивать, приводить и медиально вращать плечевую кость, которая является костью вашей руки. Это действие позволяет запустить пуловер дБ и вытянуть руки над головой.
Если вы не волшебник анатомии, есть некоторые мышцы, для которых вы, возможно, не знаете правильное имя, и это нормально, если вы чувствуете их при выполнении пуловера с гантелями. В дополнение к большой грудной мышце, большой грудной мышце и мышцам спины, при правильном выполнении пуловера db, вы также почувствуете мышцы верхней части живота, трицепсов, ромбоидов, межреберных мышц и передней части сердца, чтобы помочь выполнить это движение.
Распространенные ошибки с DB Pullover
Как и в случае любых других упражнений промежуточного сопротивления, существуют некоторые распространенные ошибки, которые люди допускают при выполнении пуловера с гантелями.
- Идти слишком быстро. Слишком быстрое движение в упражнении с пуловером дБ создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, особенно когда они растягиваются в нисходящей фазе упражнения. Замедлите и сосредоточьтесь на правильной форме и технике.
- Используя слишком тяжелое сопротивление. Это не упражнение для проверки пределов вашей силы, особенно когда вы начинаете. Рекомендуется придерживаться меньшего веса, пока не овладеете техникой пуловера с гантелями. Когда вы знаете, как выполнить это движение, вы можете увеличить количество используемого веса. Но продолжайте стремиться к снижению сопротивления и увеличению диапазона повторений.
- Выполнение гантельного пуловера с травмой плеча. Если у вас текущая травма плеча, вам следует избегать пуловера. При выполнении этого упражнения могут также вспыхнуть старые травмы или хроническая боль. Начните с очень легкого сопротивления и делайте пуловер дб только если вы не испытываете боль в плече.
