Фунт жира и фунт мышц весят одинаково, но у них разные потребности в энергии. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Люди с сильной мускулатурой обычно имеют высокий уровень основного обмена, или BMR, что означает, что они сжигают значительное количество калорий, даже когда отдыхают.
Ваше тело нуждается в энергии
Ваше тело сжигает калории, когда вы двигаетесь, но оно также нуждается в энергии, чтобы поддерживать себя. Например, ваши легкие используют энергию, когда вы дышите, а ваше сердце использует энергию, чтобы биться. Вы даже сжигаете калории на клеточном уровне, поскольку клетки растут и восстанавливаются. Различные процессы в организме требуют разного количества энергии, поэтому ваш конкретный состав тела влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время повседневной деятельности.
Мышцы и сжигание калорий
Исследования показывают, что 1 фунт мышц сжигает 7-10 калорий в день, в то время как 1 фунт жира сжигает только 2-3 калории, согласно данным Американского совета по упражнениям. В нем отмечается, что разница невелика, поэтому прирост от 3 до 5 фунтов мышечной массы - типичные результаты программы силовых тренировок, охватывающей несколько месяцев, - дает только чистый калорийный эффект, сжигая еще от 15 до 30 калорий. день.
Мужчины против женщины
Мужчины обычно требуют больше энергии для поддержания своего веса, чем женщины. Частично причина в том, что мужчины более мускулистые, чем женщины. Наличие относительно большего количества мышц создает большую потребность в энергии, что приводит к увеличению потребности в калориях в рационе. Однако не все женщины или мужчины имеют одинаковые физические характеристики, поэтому любые суточные рекомендации по калорийности следует считать приблизительными.
Состав вашего тела
Врач может выполнить измерения, чтобы проанализировать состав вашего тела, а затем использовать результаты, чтобы порекомендовать, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Тесты состава тела включают измерения складок кожи и тесты смещения воды, которые врачи используют, чтобы определить, какой вес вашего тела обусловлен жировыми отложениями. Поддержание высокого процента мышечной массы и низкого процента жира в организме, как правило, является самым здоровым способом жизни.
