Поскольку потеря веса - все о создании дефицита калории - есть меньше калорий, чем вы сжигаете изо дня в день - теннис может быть эффективным способом похудеть. Игра в одиночном разряде, в частности, является высококалорийным занятием, хотя хорошее соревновательное состязание пар также поможет вам оставаться в форме. Сопровождайте весь этот теннис здоровыми привычками питания для ощутимых улучшений в потере веса.
Сожженные калории
По данным Harvard Health Publications, час соревновательного тенниса в одиночном разряде сожжет около 520 калорий в 155-фунтовом человеке. Человек весом 185 фунтов будет сжигать ближе к 622 калориям, потому что чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя ту же самую деятельность. Ключом к сжиганию калорий является интенсивность активности и продолжительность упражнения. Просто подумайте, что чем больше вы будете гоняться за мячами и делать удары, тем больше веса вы потеряете, играя в теннис.
Кардио Теннис
Кардио-теннис - это высокоинтенсивная программа упражнений, которая включает теннис в художественную гимнастику, бег, фитнес-упражнения и ускоренную музыку. Он использует шарики с низкой степенью сжатия, чтобы поддерживать игру для теннисистов с различными способностями. Кардио-теннис появился в крупных городах как фитнес-направление в начале 2000-х годов и теперь предлагается во многих теннисных клубах по всей стране. Сторонники кардио-тенниса говорят, что женщины будут сжигать от 300 до 500 калорий в час в кардио-теннисе, тогда как мужчины могут сжигать вдвое больше.
Другие преимущества
Помимо сжигания калорий, теннис помогает и в других спортивных и фитнес-целях. Это улучшает координацию рук и глаз и развивает мышцы, необходимые для остановок, стартов и боковых движений, которые характерны для тенниса. Теннис также улучшает гибкость и сжигает жир. Чем больше вы можете заменить жир на мышечную массу, тем эффективнее вы будете сжигать калории и худеть.
Сделайте большую часть своей тренировки по теннису
Старайтесь, по крайней мере, 30 минут умеренно интенсивной физической активности каждый день - или, по крайней мере, большинство дней - недели. Таким образом, если вы проведете хороший час в одном и том же теннисе в один день, вы сможете взять следующий выходной. Но не позволяйте хорошей тренировке в теннисе идти впустую, переедая. Дополните тренировки по теннису сбалансированными блюдами с низким содержанием насыщенных жиров, чтобы ускорить потерю веса.
