Боль в пояснице является наиболее распространенной инвалидностью, связанной с работой. Большинство случаев исчезают через несколько дней - если ваша боль длится более трех месяцев, она считается хронической. Упражнения с низким воздействием, особенно ходьба, являются подходящими упражнениями, если вы страдаете от повторяющихся болей в пояснице. Сопровождайте ходьбу упражнениями, разработанными специально для улучшения силы и гибкости спины, которые порекомендует ваш врач.
Преимущества
Ходьба укрепляет ваши кости и мышцы, в том числе ноги, ноги, бедра и туловище, а также мышцы спины, которые удерживают вас в вертикальном положении. Растяжение и ходьба улучшат гибкость вашей спины, диапазон движений и осанку, что может помочь предотвратить будущие боли в спине или уменьшить ее тяжесть. Ходьба также стимулирует выделение эндорфинов, которые уменьшают боль в спине. Включение ходьбы в ваш распорядок помогает улучшить стабильность вашего позвоночника. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, помогает перекачивать питательные вещества в ткани и выводить токсины, которые питают ваш позвоночник.
безопасности
Вы можете испытывать некоторый дискомфорт от ходьбы. Если это причиняет боль, попробуйте другие виды деятельности с низким воздействием, такие как плавание, езда на велотренажере или йога. Во время лечения ходите только по ровным поверхностям, чтобы не напрячь спину.
Техника
Когда вы идете, идите в быстром темпе, но не тренируйтесь до такой степени, что у вас перехватывает дыхание. Вы должны иметь возможность вести разговор, не задыхаясь. Начните с медленной пятиминутной прогулки и продолжайте, пока вы идете не менее 30 минут, или 2 мили, три или четыре раза в неделю. Поддерживайте правильную осанку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы спины - используйте мышцы живота для поддержки туловища и позвоночника, слегка подтянув живот и полностью выпрямившись. Не наклоняйтесь вперед, когда вы идете. Размахивайте руками и держите руки расслабленными. Если вы находитесь на беговой дорожке, избегайте использования поручней, если они не нужны для поддержания равновесия.
Другие факторы
Убедитесь, что вы растягиваетесь перед тренировкой. Используйте мягкие методы растяжения, чтобы растянуть шею, руки, бедра, ноги, подколенные сухожилия и лодыжки. Купите обувь для ходьбы, которая подходит правильно. Ваши ноги держат ваше тело ровным и сбалансированным - плохо подобранные ботинки могут привести к плохой осанке, мышечному напряжению и болям в спине.
