Витамин С является важным питательным веществом, которое играет различные роли в здоровье человека. В частности, он поддерживает синтез коллагена и, как антиоксидант, может помочь улучшить вашу кожу. Актуальный витамин С для кожи, как полагают, помогает предотвратить старение, пигментацию и повреждение от солнца, но не изучен так же, как другие формы этого необходимого питательного вещества.
: 43 дополнения: какие нужно учитывать, какие избегать
Витамин С и здоровье человека
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, играет различную роль в организме. Это важное питательное вещество может:
- Помогите организму сделать коллаген
- Помогите организму усваивать железо, содержащееся в растительной пище
- Улучшить плодородие
- Улучшить здоровье кожи
- Минимизировать последствия старения, особенно морщин
- Защитите клетки организма от свободных радикалов, что помогает предотвратить болезни
- Защитите кожу от повреждений ультрафиолетовым излучением, действуя как антиоксидант
- Поддержите функцию иммунной системы
- Поддержка заживления ран
Вы можете найти витамин С в различных продуктах, особенно во фруктах и овощах, включая перец, брокколи, киви, цитрусовые, клубнику и брюссельскую капусту. По данным Национального института здравоохранения, большинство женщин должны потреблять около 75 мг витамина С в день, в то время как большинство мужчин должны потреблять около 90 мг в день.
Витамин С также доступен в виде добавки, которая выпускается в форме для местного применения, перорального применения и инъекций. Эти добавки могут быть изготовлены из таких продуктов, как синтетическая аскорбиновая кислота или минеральный аскорбат , также известный как буферный витамин С.
Эффекты всех типов витамина С, как правило, считаются эквивалентными, но некоторые могут быть предпочтительнее, чем другие, в зависимости от причины приема добавок. Независимо от источника, из которого он поступает, витамин С наиболее эффективен в сочетании с другими микроэлементами, такими как витамин Е или цинк.
Актуальный витамин С для кожи
Витамин С в вашем организме в значительной степени хранится в вашей коже, особенно в эпидермисе и дерме. Однако с возрастом количество витамина С в коже постепенно уменьшается. Воздействие чрезмерного количества ультрафиолета, сигаретного дыма и других загрязняющих веществ также может снизить количество витамина С в вашей коже.
Чтобы противодействовать этому, люди часто принимают дополнительные количества этого питательного вещества, помимо обычных ежедневных потребностей. Например, Национальный институт здравоохранения рекомендует, чтобы люди, которые курят, принимали дополнительно 35 мг витамина С в день.
Когда вы принимаете пероральные добавки с витамином С, эти таблетки перевариваются, и питательные вещества попадают на вашу кожу. Из-за этого некоторые люди предпочитают использовать актуальные версии effectiveness - эффективность витамина С в сыворотке может быть эквивалентна оральной эффективности витамина С.
Тем не менее, большинство людей, которые хотят принимать витамин в этой форме, ищут какой-либо вид космецевтической пользы.
По данным Института Линуса Полинга и исследования, проведенного в июле 2017 года в журнале клинической и эстетической дерматологии , преимущества витамина С в сыворотке включают:
- Помогает пополнить витамин Е, который также действует как антиоксидант
- Нейтрализует негативное воздействие ультрафиолетового излучения и загрязнения благодаря своей роли антиоксиданта
- Профилактика сухой кожи
- Защита от воздействия старения, связанного с ультрафиолетом, таких как сосудистые звездочки, грубая кожа и морщины
- Защита от ультрафиолетового подавления иммунной системы
- Защита от рака, связанного с ультрафиолетом
- Содействие синтезу коллагена
- Поддержка заживления ран, особенно ожогов или пролежней
Актуальные витамин С также может помочь уменьшить образование меланина, что делает его гораздо более безопасным и здоровым антипигментным средством, чем коммерческие сыворотки и кремы, которые используются для осветления кожи.
Выбор актуальных продуктов витамина С
Применение сыворотки с витамином С может быть аналогично пероральным добавкам, но только тогда, когда продукт был приготовлен правильно. Во многих случаях идеальный продукт должен иметь pH менее 3, 5 (что означает, что он довольно кислый), иначе он не будет поглощен кожей. Есть продукты с более высоким уровнем pH, но эти продукты могут содержать дополнительные ингредиенты, которые препятствуют поглощению витамина С кожей.
Сыворотки с витамином С также должны быть приготовлены в очень специфических концентрациях, а лучшие продукты готовятся с концентрацией витамина от 10 до 20 процентов. Актуальные продукты отличаются от оральных добавок; они должны быть сильнее 8%, но не более 20%.
Продукты, которые слабее 8 процентов, не будут эффективными, в то время как продукты, которые намного сильнее 20 процентов, считаются слишком высокими. В лучшем случае такие продукты могут быть менее эффективными, но при приготовлении в высоких концентрациях они также могут вызывать побочные эффекты.
Недостатки Актуального Витамина C
При использовании в слишком высоких дозах побочные эффекты витамина С в сыворотке минимальны, обычно вызывая раздражение кожи. Если вы обнаружите, что ваш витамин С вызывает сыпь или подобные проблемы, убедитесь, что вы не используете продукт с концентрацией витамина С, превышающей 20 процентов.
Если вы все еще испытываете побочные эффекты от своей сыворотки с витамином С, возможно, вы захотите перейти на более слабую сыворотку - продукты с концентрацией до 10 процентов не показали никаких побочных эффектов.
Основная проблема при выборе актуального продукта витамина С заключается в том, что он может ухудшиться. Известно, что это питательное вещество разлагается под воздействием тепла (например, при приготовлении пищи, богатой витамином С).
Эффект, к сожалению, относится и к актуальным продуктам; витамин С может разлагаться при жаре, воздухе и свете. Это означает, что эти продукты могут довольно быстро потерять потенцию и стать неэффективными, если не хранить и не использовать их осторожно.
Наконец, довольно легко намазывать актуальные сыворотки с витамином С. Однако вы должны помнить, что можно потреблять слишком много этого питательного вещества. Принимая добавки любого типа с витамином С, убедитесь, что ваш ежедневный общий объем не превышает 2000 миллиграммов.
