малокровие
Серьезный дефицит железа может вызвать анемию. По данным Национального института сердца, легких и крови, усталость является очень распространенным симптомом анемии. Разные люди будут испытывать усталость по-разному. Некоторые могут быть слишком уставшими, чтобы тренироваться, в то время как другие могут испытывать умственную усталость. Многие будут чувствовать сонливость в течение дня, даже если они хорошо выспались прошлой ночью. Другие симптомы анемии включают головокружение, слабость и одышку.
причины
Низкое содержание железа часто происходит из-за диетического дефицита. Вегетарианцы подвержены риску низкого содержания железа, если они не едят разнообразные продукты, богатые железом, такие как бобы, обогащенные железом злаки, зеленые листовые овощи и сухофрукты. Потеря крови, обильные менструации и некоторые проблемы со здоровьем, такие как целиакия или болезнь Крона, могут повлиять на уровень железа в организме.
Лечение с низким содержанием железа
Ваш доктор может порекомендовать добавки железа, которые помогут нормализовать уровень железа. Однако прием слишком большого количества железа сразу может быть опасным и вызывать такие симптомы, как пониженное кровяное давление, озноб, головокружение и тошнота. Повреждение печени и даже кома возможны после очень больших доз. Это означает, что вам нужно будет принимать меньшее количество в течение длительного периода времени, чтобы нормализовать уровень железа. Вы также можете есть продукты, содержащие витамин С, так как этот витамин улучшает усвоение железа. Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, красные и оранжевые фрукты и овощи, особенно темно-зеленые, такие как брокколи.
Работа с сонливостью
Поскольку для того, чтобы добавки к железу изменились, потребуется некоторое время, ваша сонливость и усталость могут исчезнуть не сразу. Чтобы помочь вам справиться с этим, старайтесь постоянно спать каждую ночь. Ложитесь спать примерно в одно и то же время и, если возможно, спите восемь-девять часов. Если вы все еще устали в течение дня, сделайте пару 10-минутных дремот, чтобы помочь вам восстановить силы. Уменьшите потребление кофеина, так как это мешает усвоению железа. Пропустите алкоголь и никотин, если можете, так как это может вызвать усталость и прервать сон.
