Физиотерапия является важной частью восстановления после перелома спины, будь то компрессионный перелом, который возникает, когда ваш позвонок ослабевает и крошится, или спондилолоз, перелом позвоночника, обычно в нижней области.
Перелом спины означает, что вам, скорее всего, придется носить бандаж, который сохраняет кости стабильными во время заживления, но мягкие упражнения укрепляют мышцы позвоночника, поэтому эти кости лучше поддерживаются. Не пропускайте упражнения, так как сломанная спина может стать причиной плохой осанки. Округлая форма плохой осанки может привести к неправильному заживлению позвоночника и увеличить риск другого перелома.
Помните, что перелом спины - серьезная травма. Начните упражнение только после получения разрешения от вашего врача и, в большинстве случаев, только под наблюдением лицензированного физиотерапевта. Некоторые травмы спины, такие как спондилолиз, могут повториться, если вы работаете в поврежденной области слишком быстро.
Тазовый наклон
Это мягкое упражнение поможет вам снова почувствовать передний и задний наклон позвоночника, а также узнать, каково нейтральное положение таза. Это также помогает увеличить диапазон движения нижней части спины. Чтобы сделать наклон таза, лягте на землю на спину, согнув колени и ступни на полу. Положите два пальца на каждую тазобедренную кость, а затем наклоните таз вверх, пока вы упираетесь в землю. Задержитесь на 3 секунды, а затем отпустите движение. Затем наклоните таз вниз, чтобы нижняя часть спины поднялась на три секунды. Отпустите и повторите.
Когда вы прогрессируете, ваш физиотерапевт может познакомить вас с тазовыми наклонами на шаре стабильности. Когда вы сидите на мяче, положите руки на бедра и наклоните таз вперед, точно так же, как когда вы лежали. Отпустите и наклоните таз назад.
Укрепление брюшной полости
Когда дело доходит до восстановления тяжелой травмы спины, речь идет не только о мышцах спины - вы также хотите укрепить мышцы живота, чтобы построить крепкое ядро. Это помогает уменьшить вероятность повторения.
Для простого и безопасного упражнения по укреплению брюшной полости лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ноги на пол, примерно на расстоянии бедра. На выдохе сократите мышцы таза и нижней части живота и задержите дыхание на пять-десять. Выпустите сокращение, отдохните на мгновение и затем повторите.
Модный мост
Тазобедренный мост строит мышцы спины, бедер и ног. Чтобы завершить повторение, лягте на землю на спину и положите руки по бокам. Подними пятки назад, чтобы они были у основания ягодиц. Прижмите ноги и плечи к полу и приподнимите бедра, чтобы образовать линию от колен до плеч. Задержитесь на 20-30 секунд и отпустите.
