Без магния ваше тело не сможет правильно переваривать пищу. Ваше тело использует минеральный магний, чтобы помочь в процессе пищеварения и помочь регулировать уровни меди, калия, цинка, витамина D и кальция в вашем организме. Магний также помогает мышцам сокращаться и активирует ферменты, которые нужны вашему организму. Орехи, цельные зерна и листовые зеленые овощи содержат магний.
Пищеварение и ферменты
Магний активирует энзимы, которые помогают организму усваивать и использовать жиры, белки и углеводы, согласно Кэролин Дин, доктору медицины, автору "Магниевого чуда" и медицинскому директору Nutritional Magnesium Association. Магний жизненно важен для синтеза белка и выделяет ферменты, которые помогают катализировать большинство химических реакций в вашем теле, таких как регулирование температуры тела. Активирующие ферменты позволяют организму переваривать и расщеплять пищу на более мелкие частицы для получения энергии.
Производство и транспортировка энергии
Магний работает для производства и транспортировки энергии во время пищеварения. Магний активирует фермент под названием аденозинтрифосфат, или АТФ, фундаментальная молекула накопления энергии вашего тела. По словам Дина, китайцы называют это «ци» или потоком энергии. Магний позволяет вашему организму производить и накапливать энергию; без магния нет энергии или движения, что означает отсутствие жизни.
Дефицит магния
Вы можете не получать достаточно магния, если ваша диета ограничена или не включает в себя продукты, богатые магнием. Это может создать дефицит, приводящий к плохому пищеварению, согласно SpineUniverse. Другие симптомы дефицита магния могут включать в себя бессонницу, учащенное сердцебиение и спутанность сознания. Женщинам необходимо от 310 до 320 мг магния в день, а мужчинам - от 400 до 420 мг магния.
Соображения
Не принимайте магниевые добавки без разрешения врача. Магний может влиять на некоторые антибиотики, препараты для лечения артериального давления, препараты для лечения щитовидной железы, препараты для лечения диабета и заместительную гормональную терапию. Не принимайте магниевые добавки, если у вас болезнь сердца или почек. Диуретики, кофеин, сахар, соль и алкоголь могут снизить уровень магния.
