Добавки морских животных, растений и рыбьего жира содержат полезные жирные кислоты. Эти жирные кислоты известны как омега-3 жирные кислоты, которые связаны с широким спектром пользы для здоровья. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты из других источников, кроме рыбы, но жирная рыба и рыбий жир содержат наибольшее количество этих полезных питательных веществ.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты с короткой и длинной цепью. Есть три основных длинноцепочечных жирных кислоты, DHA (докозагексаеновая кислота), DPA (докозапентаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), которые связаны с пользой для здоровья. При покупке таблеток с рыбьим жиром обычно указывается содержание жирных кислот в EPA и DHA. Эти жирные кислоты были связаны с наибольшей пользой для здоровья.
Дозировка рыбьего жира
При покупке таблеток с рыбьим жиром всегда обращайте внимание на содержание жирных кислот омега-3. Это может существенно различаться. Известно, что количество EPA и DHA варьируется в зависимости от производителя и типа добавки. Типичная добавка с рыбьим жиром содержит около 1000 мг рыбьего жира, содержащего 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК. Тем не менее, дополнительные варианты силы могут быть намного выше, с целых 504 мг EPA и 378 мг DHA в каждой капсуле 1400 мг рыбьего жира.
Жирные кислоты омега-3 содержатся во многих различных продуктах, поэтому вы, вероятно, ежедневно получаете некоторое количество этих полезных жирных кислот. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют от 1, 1 до 1, 6 грамма омега-3 каждый день. Тем не менее, это относится ко всем омега-3, а не только DHA, DPA и EPA. Люди, которые не употребляют от одной до двух порций жирной рыбы в неделю, могут получить пользу от таблеток рыбьего жира, чтобы увеличить потребление EPA и DHA.
Как и со всеми добавками, вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много. FDA рекомендует не более 3 граммов комбинированного EPA и DHA в день, в то время как Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует дозы до 5 граммов в день. Некоторые клинические исследования использовали даже более высокие дозы. В общем, вы должны получить только около 2 граммов омега-3 жирных кислот из добавок. Прежде чем начать принимать таблетки рыбьего жира, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько омега-3 вам нужно.
Преимущества рыбьего жира
Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире были полезны для здоровья. EPA и DHA используются для лечения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, расстройств пищеварительной системы, глазных заболеваний, нервно-психологических проблем, респираторных заболеваний и ревматологических расстройств. Количество омега-3, используемого для лечения всех этих состояний, существенно варьируется. Однако в целом таблетки рыбьего жира с высоким содержанием омега-3 являются безопасными и эффективными способами улучшения общего состояния здоровья.
Побочные эффекты рыбьего жира
Омега-3 добавки имеют очень мало побочных эффектов. Как правило, омега-3 поступает из морских источников, таких как рыбий жир, но он также может поступать из морских растений. Из-за своего происхождения таблетки рыбьего жира могут дать вам рыбное дыхание или отрыжку. На самом деле, наиболее распространенными побочными эффектами приема омега-3 добавок являются рыбное дыхание и расстройство желудка.
В высоких дозах 900 мг EPA и 600 мг DHA побочные эффекты рыбьего жира включают снижение иммунной функции и усиление кровотечений. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом больших доз омега-3 таблеток с рыбьим жиром.
