Raisin Bran - популярный во всем мире продукт для завтрака, в котором сочетаются цельнозерновые хлопья и вкусный сладкий изюм. С высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и около 190 калорий на порцию в 1, 25 стакана, отруби изюма могут служить частью здоровой диеты, способствующей устойчивой потере веса.
Чаевые
Употребление в пищу отрубей с изюмом может помочь вам сбросить вес благодаря высокой дозе общего количества пищевых волокон (31 процент от рекомендуемой суточной нормы). Зерновые также не содержат высокий процент общего липидного жира (только 1 процент от рекомендуемой дневной нормы).
Изюм Отруби Пищевая ценность
Согласно FoodData Central Министерства сельского хозяйства США, зерновые отруби из изюма содержат 5 граммов белка, 9 граммов общего пищевого волокна, почти 30 миллиграммов кальция и 350 миллиграммов калия. Три основных ингредиента включают цельнозерновую пшеницу, изюм и пшеничные отруби. Сочетание цельнозерновых пшеничных хлопьев и изюма делает эту кашу богатым источником клетчатки.
Согласно заявлению Академии питания и диетологии от ноября 2015 г. о влиянии пищевых волокон на здоровье человека, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии , клетчатка связана с понижением массы тела. Потребление этого углевода полезно для похудения, потому что пища с высоким содержанием клетчатки переваривается дольше, так как она может увеличить чувство сытости и заставить вас чувствовать себя полнее дольше.
Клетчатка также помогает вам похудеть. В том же заявлении о позиции отмечается, что клетчатка может снизить риск хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Тем не менее, большинство населения не потребляет достаточное количество. Правильное потребление клетчатки составляет 14 грамм клетчатки на 1000 калорий. В Соединенных Штатах только 5 процентов населения соответствует правильному количеству.
Правильное питание и физические упражнения
Хотя употребление отрубей на завтрак может способствовать общему снижению веса, употребление высококалорийных продуктов в остальное время не поможет потере веса. По данным Министерства сельского хозяйства США, вам нужно есть целый ряд цельных злаков, нежирных белков, свежих фруктов и овощей в течение дня для здоровой сбалансированной диеты для похудения.
Вы также должны знать, что большинство зерновых мисок содержат более 1 чашки на порцию, и разливать порцию дважды или даже три раза по 1 чашке легко. Отмерьте 1 чашку хлопьев с изюмом и узнайте, как это выглядит в миске. Если вы едите больше 1 чашки, примите во внимание дополнительные калории для еды и отрегулируйте потребление калорий в остальное время дня в соответствии с целями потери веса. Министерство сельского хозяйства США отмечает использование ярлыка фактических данных о питании, чтобы найти размер порции в граммах крупы.
Вы также должны знать тип продуктов, которые вы потребляете. Например, кексы с изюмом и отрубями считаются полезными для завтрака или закуски. Но издательство Harvard Health Publishing отмечает, что кексы с отрубями могут содержать много жира и содержать лишь несколько граммов клетчатки.
По словам Американской ассоциации кардиологов (AMA), добавление упражнений к вашему ежедневному режиму также может способствовать снижению веса. АМА утверждает, что взрослые получают не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Организация рекомендует сочетание обоих распространять в течение недели.
