Изменение вашей диеты для ограничения или полного исключения большинства продуктов питания не является здоровым или сбалансированным способом похудеть, даже если вам нравится то, что вы едите. Сыр и крекеры обеспечивают приличное количество разнообразия и могут помочь вам похудеть, если вы можете уменьшить общее количество калорий во время их употребления, но все же гораздо более здоровый выбор - вместо этого придерживаться более разнообразной диеты.
Пищевая ценность
В зависимости от типов сыра и крекеров, которые вы выбираете употреблять в пищу, вы можете сократить ежедневные калории или значительно увеличить их. Например, 2 унции. крекеры со вкусом сыра имеют 145 калорий, 7 г жира и менее 1 г клетчатки, но 2 унции. Из хрустящих ржаных крекеров всего 105 калорий, 0, 5 г жира и более 4, 5 г клетчатки. 2 унции порция крекеров из цельной пшеницы содержит 240 калорий, 8 г жира и почти 6 г клетчатки. Информация о питании сыра также широко варьируется. Унция чеддера имеет 115 калорий и 9, 5 г жира, в то время как 1 унция. Фета имеет 75 калорий и 6 г жира. Такое же количество швейцарского сыра имеет 110 калорий и 8 г жира; 1 унция. сливочного сыра имеет 100 калорий и почти 10 г жира и 1 унцию. из мягкого козьего сыра, такого как фета, имеет 75 калорий и всего 6 г жира.
Pros
Есть много потенциальных преимуществ от включения умеренного количества сыра и крекеров в вашем рационе. Крекеры могут быть богатыми источниками цельного зерна, и, согласно ChooseMyPlate.gov, зерна способны снизить риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина, ожирения, диабета и запоров. Сыр с высоким содержанием белка, что означает, что он может способствовать созданию и восстановлению кожи, крови, костей и мышечной ткани.
Cons
Что касается потери веса, основным недостатком диеты с сыром и крекерами является то, что оба продукта относительно калорийны. Вам необходимо создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить килограмм жира; в результате вы вряд ли будете терять столько веса на диете с сыром и крекерами, как если бы вы заменили блюда низкокалорийными протеиновыми коктейлями или большими зелеными салатами. Еще один минус связан с питанием. Хотя вы будете получать белки, углеводы и жиры, съедая сыр и крекеры, вы упустите много важных витаминов и минералов, которые вы получаете, употребляя фрукты и овощи, и у вас может развиться дефицит питательных веществ.
Соображения
Есть много здоровых альтернатив следованию ограниченным диетическим планам, таким как диета с сыром и крекерами. Национальный институт здоровья рекомендует постепенно худеть, употребляя в пищу низкокалорийные цельные зерна, нежирные белки, нежирные или нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, что представляет собой постоянный сбалансированный план питания, которому вы можете следовать бесконечно. Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
