Отжимание - одно из самых популярных упражнений для верхней части тела в мире фитнеса. Хотя одно из преимуществ отжиманий заключается в том, что для выполнения отжимания вам не нужно ничего лишнего, есть часть тренажера, которая обещает набирать мышцы лучше, чем обычные отжимания.
Perfect Pushup - это просто та часть оборудования, которая обеспечивает больший диапазон движения в упражнении, потому что вы находитесь на высоте от земли. Таким образом, вам обещали в целом лучшую тренировку, чем традиционный отжимание.
Идеальный отжимание
Perfect Pushup был создан бывшей морской печатью. С двумя ручками, установленными сверху круга, человек может поместить свои руки на ручки в приподнятом положении отжимания. Он имеет вращающиеся ручки, которые позволяют вашим рукам легко переходить из одного положения в другое. Например, вы можете начать с того, что ваши руки должны быть обращены к телу и легко поворачивать их, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу без какого-либо напряжения на запястьях. Perfect Pushup также уменьшает нагрузку на запястья из-за изменения положения рук.
Как выполнить стандартный отжимание
Выполняйте отжимание на Perfect Pushup точно так же, как на полу.
Шаг 1
Положите руки на Perfect Pushup так, чтобы ваши ладони были обращены к вашему телу. Вытяните ноги позади себя, ступни ног на земле, чтобы вы оказались в положении доски.
Шаг 2
С задействованным прессом, плоской спиной и сжатыми ягодицами медленно опускайте грудь на землю. Вернитесь в вертикальное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Вы заметите, что когда вы опускаетесь на землю, ваши руки вращаются так, что ваши ладони обращены друг к другу. Когда вы оттолкнетесь от земли, ваши руки вернутся в исходное положение.
С Perfect Pushup ваши тренировки могут варьироваться в зависимости от положения вашей руки. Варианты включают размещение рук в стандартном, узком или широком положении - то, что вы выбрали, зависит от мышц, которые вы хотите тренировать. Регулярные отжимания нацелены на большую грудную мышцу, передние дельтовидные мышцы и трехглавую мышцу плеча. Широкие отжимания будут нацелены на те же мышцы с концентрацией на большой грудной мышце. Узкие отжимания делают акцент на трицепс.
Разрабатывать
Для полноценной тренировки в грудной клетке включите Perfect Pushup в свои упражнения со следующими упражнениями:
Три раза в неделю с перерывом между тренировочными днями не менее 48 часов:
- Три комплекта из 12 (3 x 12) широких суперпакетов Perfect Pushups с напольными отжиманиями для пола.
- Три набора из 12 (3 x 12) супер-настроек «Обычные совершенные отжимания» с военными отжиманиями (отжимания на кулаках)
Супер-настройка относится к технике, во время которой одно упражнение следует сразу за другим без какого-либо заметного перерыва.
Было доказано, что отжимания от пола с алмазным напольным покрытием лучше без Perfect Pushup. Хотя вы можете использовать Perfect Pushup для них, те, кто на полу, создают наибольшую грудную и трицепс-активацию.
Преимущества
Исследование, проведенное в Висконсинском университете, La Crosse, изучило 13 учеников мужского пола с опытом силовой подготовки и обнаружило, что при сравнении успеваемости учащихся по стандартному отжиманию и широкому отжиманию с использованием оборудования Perfect Pushup, Большая грудная, передняя дельтовидная и трехглавая мышцы плеча были «более активированы» с помощью Perfect Pushup. Не было никакой разницы в наборе мышц, когда узкое сцепление или алмазное отжимание выполнялось с использованием Perfect Pushup по отношению к полу.
Узкий отжимание без Perfect Pushup имеет самый высокий уровень активации грудных и трицепсовых мышц, даже при выполнении модифицированного отжимания на коленях.
