Если вы решили, что готовы похудеть, вы, вероятно, хотите похудеть быстро. Хотя возможно потерять 4 фунта в неделю, вы должны делать это только под руководством своего врача. Быстрая потеря веса на причудливой диете может привести к желаемым результатам, но это не поможет вам сбросить вес. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты для похудения.
Кто должен похудеть быстро
В большинстве случаев не стоит терять вес слишком быстро. По данным FamilyDoctor.org, потеря веса более 2 фунтов в неделю - это не потеря жира, а вода и мышцы. Однако, единственное исключение в случае людей с ожирением, и только тогда, когда это рекомендовано вашим доктором. Ожирение определяется как индекс массы тела, превышающий 30. Например, 5-футовый 4-дюймовый человек весом 200 фунтов имеет ИМТ 34 и может быть подходящим кандидатом на диету, которая поощряет 4 фунта на человека. неделя похудения.
Как потерять 4 фунта в неделю безопасно
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, очень низкокалорийная диета ограничивает потребление калорий до 800 или менее калорий в день и может способствовать снижению веса на 3–5 фунтов в неделю. Из-за строгого ограничения калорийности эти диеты обычно состоят из продуктов, заменяющих еду, таких как коктейли, которые вы употребляете вместо большинства или всех своих приемов пищи. Эти виды продуктов с высоким содержанием белка и обогащены витаминами и минералами, чтобы помочь вашему организму получить то, что ему нужно, без калорий. Очень низкокалорийная диета должна соблюдаться только в течение короткого периода времени, говорит NIDDK, не более 3 месяцев, и только под пристальным наблюдением врача.
По словам NIDDK, для человека, страдающего ожирением, быстрое снижение веса может быстро улучшить различные состояния здоровья, такие как диабет, кровяное давление и холестерин, что делает его полезным для общего благополучия. Быстрая потеря веса также может быть мотивирующим фактором и помочь вам придерживаться диеты.
Недостаток быстрой потери веса
Хотя быстрая потеря веса на очень низкокалорийной диете может быть полезной, она имеет свои недостатки; часть веса, который вы теряете, может быть не жирной, а мышечной. Потеря мышц снижает ваш метаболизм, что может затруднить поддержание веса. Кроме того, вам может быть трудно удержать вес, когда вы вернетесь к обычному питанию. Очень важно, чтобы ваш план по снижению веса с низкой калорийностью предусматривал переходную диету, а также поддерживающую диету, чтобы научить вас правильно питаться, наряду с постоянной поддержкой, которая поможет вам сбросить вес.
Потенциальные побочные эффекты быстрой потери веса включают усталость и желудочно-кишечные расстройства, такие как запор, диарея или тошнота. Желчные камни также могут возникать при быстрой потере веса, особенно у женщин.
Преимущества медленного и устойчивого
Потеря веса в более медленном темпе после менее строгой диеты может дать вам время, необходимое для выработки новых здоровых привычек, которые помогут вам навсегда сбросить вес. Вместо очень низкокалорийной диеты вы можете сбросить вес, ограничивая потребление калорий от 1200 до 1600 калорий в день, потребляя настоящую пищу или комбинацию реальной пищи и продуктов, заменяющих еду.
Человек, соблюдающий низкокалорийную диету, может не иметь сил для физических упражнений. Но если вы худеете медленнее, вы можете добавить физическую активность, которая не только помогает вам сжигать калории, но также может нарастить мышечную массу, чтобы вы не испытывали снижения метаболизма. В идеале, вы должны тренироваться с умеренной интенсивностью в общей сложности 150 минут в неделю, плюс силовые тренировки два раза в неделю.
