Subway - это популярная суб-сэндвич-сеть, предлагающая множество низкокалорийных и нежирных сэндвичей и салатов. С меню, предназначенным для выбора блюд, которые содержат шесть граммов жира или меньше, у Метро есть несколько здоровых вариантов. Сеть ресторанов также предлагает несколько различных начинок для сэндвичей и салатов, которые включают свежие овощи и низкокалорийные ингредиенты. Просмотрите меню в Subway и ознакомьтесь с информацией о питании, которая поможет вам составить здоровую еду.
Шаг 1
Просматривайте менее шести граммов жирного меню. Ищите разнообразные салаты и бутерброды, которые включают ваши любимые мясные деликатесы и ингредиенты.
Шаг 2
Просмотрите меню супа для разнообразных здоровых блюд. Рассмотрим суп минестроне всего за 90 калорий или куриный суп с лапшой всего за 100 калорий и один грамм жира.
Шаг 3
Закажите свой бутерброд на 9-зерновом пшеничном хлебе или сытном итальянском хлебе. Цельнозерновой и итальянский хлеб содержат меньше калорий и граммов жира, чем другие варианты хлеба в меню. Чтобы посмотреть калории и жир, закажите шестидюймовый бутерброд вместо фута длиной.
Шаг 4
Выбирайте свежие овощи в качестве начинки для сэндвича или салата, а не мясо с высоким содержанием жира, такое как бекон, и приправы с высоким содержанием жира, такие как майонез. Выберите банановый перец, огурцы, салат, помидоры, зеленый перец и лук в качестве полезного дополнения к вашей еде. Закажите американский или проволонский сыр за наименьшее количество калорий и граммов жира.
Шаг 5
Выберите свои стороны с умом. Подумайте о более здоровых альтернативах картофельным чипсам, таким как ломтики яблок, печеные картофельные чипсы, нежирный йогурт или изюм, которые Subway включает в свое меню.
Чаевые
Бутерброды и салаты на менее чем 6 граммах жирного меню будут самыми здоровыми вариантами. Вы можете выбрать из ветчины, курицы, ростбифа и индейки. Если ничего из этого не звучит аппетитно, закажите еду из других меню с нежирным мясным деликатесом, таким как ветчина или индейка. Подумайте о сэндвичах, обертках или мини-сэндвичах Subway, чтобы получить альтернативные ароматы, которые по-прежнему содержат много свежих ингредиентов без слишком большого количества калорий.
Предупреждение
Держитесь подальше от итальянских мясных бутербродов, таких как салями, болонья и пепперони, потому что они содержат много калорий и до 16 граммов жира на порцию. Не заказывайте поджаренные сабвуферы, которые предлагает Subway, потому что они могут включать в себя нездоровое мясное деликатесное мясо и начинки с высоким содержанием жира, такие как соус для ранчо или бекон. Передайте десертные варианты, которые предлагает Метро, потому что они высоки в калориях и жире. Сахарное печенье содержит 220 калорий и 12 граммов жира в каждом печенье. Не попадайтесь в ловушку, что здоровый бутерброд дает вам повод съесть десерт, предупреждает Брайан Вансинк, автор книги «Бездумная еда: почему мы едим больше, чем думаем», потому что вы можете легко переедать, просто добавив печенье в конец твоей еды.
