Запуск программы по снижению веса или введение упражнений в повседневную рутину требует энергии и может вызвать чувство усталости. Ваша диета, количество воды, которую вы потребляете, и количество сна, которое вы получаете в день, также влияют на то, насколько вы энергичны или вялы. Анализируя ваши текущие привычки, вы можете определить, где вы можете получать энергию.
Активность Boost
Потеря веса предполагает регулярное участие в сердечно-сосудистой деятельности и силовых тренировок. При переходе от сидячего образа жизни к активному образу жизни период адаптации является нормальным. Ожидайте, что ваше тело будет чувствовать себя немного уставшим и болезненным по мере повышения уровня вашей активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы здоровые взрослые занимались не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичных сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Чтобы не перегружаться этой рекомендацией, начните с 10-минутных интервалов в течение дня и продолжайте до 30–45 минут подряд.
Расшифруйте свою диету
В зависимости от того, как вы изменили свою диету, вы можете сократить количество потребляемых углеводов. Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника топлива. Сокращая количество углеводов, доступных вашему организму, вы заставляете свое тело использовать другие источники топлива. Вместо того, чтобы резко сокращать или исключать углеводы из своего рациона, сосредоточьтесь на включении источников цельного зерна, таких как хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, а также свежих фруктов и овощей. Устраните рафинированные источники углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и конфеты.
Проверьте свои жидкости
Обезвоживание может привести к усталости и другим серьезным последствиям для здоровья. Ваше тело использует воду во множестве различных процессов и не может нормально функционировать без достаточного количества. Отслеживайте количество воды, которую вы потребляете в день - старайтесь пить как минимум восемь 8 унций. сервировки. Избегайте употребления спортивных напитков, если вы не занимаетесь 60 или более минут энергичных упражнений, поскольку они могут быть скрытыми источниками лишних калорий. В большинстве случаев простая вода является лучшим способом регидратации.
Обними свою подушку
Вашему организму нужно около восьми часов сна, чтобы работать на оптимальном уровне. Во время сна ваше тело восстанавливает повреждения, вызванные типичным износом - химический и гормональный уровни также восстанавливаются до нормального уровня. Без достаточного сна ваше тело не сможет функционировать наиболее эффективно. Следите за средним количеством сна, которое вы получаете в течение недели. Если в среднем вы получаете менее восьми часов - оцените. Воздержитесь от приема кофеина примерно за четыре часа до сна - кофеин является стимулятором и может затруднить засыпание. Отключите электронику как минимум за 30 минут до того, как вы ложитесь спать, потому что яркий свет заставляет ваш мозг оставаться начеку.
