Серотонин и мелатонин - оба гормоны, которые регулируют различные функции человека, такие как сон, аппетит и настроение. Серотонин, который вырабатывается в организме, известен как нейротрансмиттер; это означает, что он отвечает за отправку сообщений между нервными клетками. Мелатонин является нейротрансмиттероподобным веществом, которое играет жизненно важную роль в регуляции циркадных ритмов, которые, в свою очередь, контролируют режим сна, выделение гормонов и температуру тела, среди многих других функций человека.
Ключевые отличия
Хотя серотонин выполняет многие важные функции в организме, он может быть наиболее известен своей ролью гормона «чувствовать себя хорошо». Повышенный уровень серотонина связан с ощущением счастья и расслабления. Низкие уровни серотонина, с другой стороны, связаны с ослабленной иммунной функцией и депрессией. Мелатонин наиболее известен своей ролью гормона сна. Он вырабатывается в шишковидной железе головного мозга, когда на улице темно, поэтому его называют «гормон тьмы». Недостаток этого гормона может вызвать бессонницу, среди многих других побочных эффектов.
Нарушения и использование
Мелатонин используется для лечения бессонницы, синдрома отсроченной фазы сна (DSPS), нарушения ритма крови и бессонницы, связанных с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (ADHD). Он также используется для других состояний, в том числе хронической усталости, депрессии, синдрома раздраженного кишечника и против старения, хотя нет научных доказательств, подтверждающих такое использование. Серотонин-влияющие соединения в основном используются для лечения депрессии. Отпускаемые по рецепту лекарства, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), препятствуют реабсорбции серотонина, что повышает уровень серотонина в сыворотке и может улучшить симптомы депрессии. Слишком много серотонина также может вызвать проблемы. Серотониновый синдром представляет собой опасное для жизни состояние, которое может возникнуть при приеме более одного лекарственного средства, влияющего на уровень серотонина.
Источники питания
Одним из немногих богатых источников пищи мелатонина является вишня. Другие источники пищи, которые на самом деле не содержат мелатонина, но могут помочь в выработке мелатонина, включают бананы, овсянку и молоко. Эти продукты содержат аминокислоты, витамины и сложные углеводы, необходимые для производства мелатонина. Продукты, содержащие серотонин-стимулирующие вещества, а именно аминокислоту триптофан, включают морепродукты, молочные продукты, курицу, орехи, семена и яйца. Поскольку оба гормона имеют одинаковые предшественники аминокислот, одна и та же пища может стимулировать выработку как мелатонина, так и серотонина.
Определение размеров добавок
Триптофан - это аминокислота, из которой 5-HTP, другая аминокислота, метаболизируется. Затем он превращается в серотонин и мелатонин. Кроме того, серотонин может быть преобразован в мелатонин организмом. И 5-HTP, и триптофан можно приобрести в дополнительной форме. Мелатонин в готовом виде также доступен в виде безрецептурной добавки. Если вы испытываете бессонницу или депрессию, поговорите с медицинским работником, чтобы узнать, какие из этих добавок, если таковые имеются, могут быть наиболее полезными для вас.
