Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров может помочь вам сохранить общее состояние здоровья. Пища, богатая клетчаткой, естественно, с низким содержанием жира и содержит противораковые и полезные для сердца свойства. Хотя диета с низким содержанием жиров и хороша, важно, чтобы вы не сбрасывали со счетов все жиры. Ешьте некоторые продукты, содержащие ненасыщенные жиры, потому что они необходимы для общего здорового питания.
Завтрак
Ешьте завтрак, который содержит одну чашку овсянки или порцию цельнозерновой каши. Овсянка предоставит вам около 4 г клетчатки; Рекомендуется съесть как минимум 5 граммов клетчатки на завтрак. Чтобы получить как минимум еще один грамм клетчатки в свой завтрак, вы должны добавить чернику, малину или ежевику в овсянку или хлопья. Ягоды с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира.
Используйте молочное молоко с низким содержанием жира или без жира или соевое молоко. Пусть фрукты подслащивают овсянку, а не добавляют сахар. Пейте воду, черный кофе или несладкий чай с завтраком. Они предоставят вам без жира и низкокалорийных вариантов. Если вы хотите пить сок во время завтрака, выберите тот, который не содержит добавленного сахара, и ограничьте количество выпиваемого вами бокала на 8 унций.
Легкая закуска
Закуски можно и нужно есть один или два раза в день, чтобы помочь справиться с голодом и предотвратить усталость, отмечает KidsHealth. Ваша ежедневная закуска должна включать в себя чашку фруктов, горсть орехов, таких как миндаль, попкорн с низким содержанием жира или морковь, а также 1 столовую ложку хумуса. Каждый из этих вариантов будет с низким содержанием нездорового жира, высоким содержанием клетчатки или обоих.
Обед
Ваш обед должен содержать цельные зерна в виде хлеба, макарон или риса. Это все источники жира с низким содержанием жира. Обед должен включать источник белка с низким содержанием жира. Некоторые примеры включают тофу, бобы, орехи, арахисовое масло или рыбу.
Обеденное меню может содержать бобовое буррито на цельнозерновой пленке, цельнозерновые макароны с соусом маринара и овощами или банановый сэндвич на цельнозерновом хлебе. Вы также должны есть порцию или фрукты и овощи с каждым обедом, чтобы увеличить содержание клетчатки. Пейте воду с обедом, потому что это поможет пищеварению.
Ужин
Ваш обед должен быть меньше, чем вы обычно едите, потому что вы должны были на протяжении всего дня употреблять пищу, богатую клетчаткой, и таким образом становиться менее голодным Придерживайтесь блюд из цельнозерновой пасты, которые содержат нежирное мясо или соевые продукты. Попробуйте есть бургеры из черной фасоли на булочке из цельной пшеницы. Приготовьте суп из чечевицы и регулярно ешьте его на ужин; это может быть предварительно сделано и заморожено для будущего использования.
С обедом ешьте разнообразные фрукты и овощи. Старайтесь не готовить овощи в продуктах с высоким содержанием жира, таких как сливочное масло или жир с беконом. Вместо этого приготовьте их с небольшим количеством оливкового масла и приправьте их солью и перцем. Это поможет сохранить диету с низким содержанием жира. Не используйте заправки для салатов с высоким содержанием жира, если вы решили есть салат.
