Если ваша цель - похудеть, вам нужно двигаться, и бег - это отличное место для старта! Но когда дело доходит до спринтов против бега на длинные дистанции, что является лучшим вариантом для быстрого снижения веса?
Спринты против Бег на длинные дистанции
Тренеры сходятся во мнении, что сердечно-сосудистые упражнения являются необходимым и неизбежным компонентом для снижения веса, а бег является отличным вариантом для кардио. Мало того, что это породило много историй успеха потери веса, но это также бесплатно. Если вы не предпочитаете беговую дорожку в помещении, бег не требует дополнительного оборудования или посещения тренажерного зала. Все, что вам нужно, это решимость и на свежем воздухе!
Вообще говоря, есть два способа выбора режима бега. Вы можете принять участие в устойчивом состоянии - бег трусцой на длинные дистанции - или выбрать более короткие спринты высокой интенсивности с промежуточным отдыхом. Оба являются эффективными формами упражнений, но у каждого из них есть свои плюсы и минусы.
Устойчивое государственное упражнение
По данным Американского совета по тренировкам, есть много преимуществ от упражнений в устойчивом состоянии и бега на длинные дистанции. Они включают в себя все, от снижения риска, который иногда связан с более интенсивным спринтом, помогая вашему телу стать более эффективным в сжигании жира и укреплении сердечной мышцы. Бег на длинные дистанции также может повысить вашу сердечно-сосудистую выносливость.
Недостатком упражнений в устойчивом состоянии является то, что они не сжигают калории так же эффективно, как тренировки с высокой интенсивностью (HIIT), такие как спринт. Это означает, что вам нужно тренироваться дольше, чтобы похудеть, что не всегда идеально для тех, кто придерживается плотного графика. Кроме того, повторение и большая продолжительность бега на длинные дистанции иногда могут привести к травме.
Интервал Тренинг Сравнение
В дополнение к сжиганию большего количества калорий, Американский колледж спортивной медицины утверждает, что дополнительные преимущества тренировок HIIT включают улучшенные уровни артериального давления и сердечно-сосудистого здоровья, лучшие профили холестерина и улучшенную чувствительность к инсулину, что помогает тренирующимся мышцам с большей готовностью использовать глюкозу в качестве топлива для производства энергии, Некоторые недостатки HIIT заключаются в том, что интенсивность интервальных тренировок может вызывать травмы и дискомфорт у некоторых людей.
Перемешай
Суть в том, что, когда речь идет о спринте или беге на длинные дистанции, спринт с интервалами имеет больший потенциал для более быстрой потери веса.
Тем не менее, тренеры согласны с тем, что важно варьировать режим тренировки для достижения долгосрочных результатов. Смешение вашей тренировки между устойчивым состоянием и HIIT поможет вам избежать плато и снизить риск получения травмы. И когда все это сказано и сделано, лучший способ поддержания здорового веса - это регулярно и последовательно заниматься спортом.
