Хотя ваш позвоночник обычно изгибается спереди назад, слабые или напряженные мышцы могут вызвать слишком сильную кривизну, что приведет к плохой осанке, боли и риску травмы. Ваши сгибатели бедра - это мышцы передней части бедер. Если ваши сгибатели бедра напряжены или ваш пресс слабый, это может привести к увеличению искривления нижней части спины, заболеванию, которое называется гиперлордозом, которое обычно сокращается до лордоза. Укрепление брюшного пресса с помощью situps в дополнение к растяжению сгибателей бедра, чтобы предотвратить или исправить гиперлордоз.
гиперлордоз
Когда сгибатели бедра сильны относительно вашего живота, верхняя часть таза наклонена вперед. Это торчит живот и изгибает нижнюю часть спины внутрь. Там, где напряжение обычно распространяется по всей спине, лордоз заставляет концентрироваться на нескольких позвонках, где спина больше всего изгибается внутрь. Это может вызвать боль в пояснице, плохую осанку и увеличить риск травмы спины.
Сгибатели бедра
Вы обычно думаете, что хрустит укрепит ваш пресс, хотя большая часть работы выполняется сгибателями бедра, подтягивающими бедра вперед. SportsInjuryClinic.net советует укреплять брюшную полость, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также растягивать сгибатели бедра и позвоночника, чтобы исправить гиперлордоз. По словам тренера по гирям Павла Цацулина, многие люди страдают от гиперлордоза, потому что люди либо физически неактивны, либо неправильно тренируют свой пресс.
упражнения
Цацулин рекомендует вариант situp, разработанный консультантом Всемирной организации здравоохранения, доктором Владимиром Джандой, известным специалистом по спине. Janda situp предполагает размещение веса за пятками во время выполнения situp. Нажатие веса между пятками и прикладом приведет к отключению сгибателей бедра, что позволит вам сосредоточиться на брюшном прессе и наклонах. Вес, такой как гирь или куча учебников, должен быть достаточно большим, чтобы ваши колени были удобно согнуты, и достаточно тяжелым, чтобы оставаться на месте. Сгибатели бедер мягко вытягивают ногу назад, где бедро находится позади центра бедра. Начните осторожно и никогда не переходите в боль.
безопасности
Хотя гиперлордоз может возникать из-за слабых мышц, относитесь к нему как к медицинской проблеме, а не как физическая проблема. Если у вас уже есть гиперлодоз или другие проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом перед началом новых программ упражнений. В то время как физические упражнения являются важной частью улучшения здоровья спины, тренировки с проблемами спины подвергают вас гораздо большему риску получения травм. Ваш врач может помочь адаптировать упражнения для вашего индивидуального медицинского и физического состояния.
