Головокружение может возникнуть в первые несколько дней или даже недель диеты с низким содержанием углеводов, когда вы адаптируетесь к этому новому способу питания. Потеря воды и, следовательно, электролиты, а также резкое падение уровня сахара в крови могут вызвать утомление и головокружение. Не экономьте слишком много калорий и избегайте потери минералов, чтобы избежать этого неприятного побочного эффекта.
Головокружение: симптом кето-гриппа
Когда вы снижаете потребление углеводов до 50 г или менее в день, большинство людей переходят в состояние кетоза. Кетоз возникает, когда ваш организм увеличивает сжигание жира и вырабатывает кетоны для энергии, а не использует гликоген из углеводов. Хотя это естественное состояние, если ранее вы потребляли от 200 до 300 граммов углеводов - или больше - в стандартной американской диете, для адаптации нужно время.
«Кето грипп» описывает некоторые неприятные симптомы, возникающие в течение этого периода адаптации. Вы чувствуете, как будто вы поражены настоящей болезнью - плохая энергия, недостаток внимания, нарушения сна, непереносимость физических упражнений, расстройство пищеварения и головокружение являются общими симптомами. Кето-грипп обычно длится всего пару дней или до недели, так как ваше тело приспосабливается к использованию жира и кетонов для получения энергии.
Низкий уровень сахара в крови на низкоуглеводной диете
Одним из побочных эффектов низкоуглеводной диеты является снижение уровня сахара в крови. Если до того, как придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, вы съели много углеводов, ваш организм привык выкачивать много инсулина, чтобы помочь вам обработать результирующий высокий уровень сахара в крови. Когда вы впервые переключаетесь на план с низким содержанием углеводов, вы не едите такое же количество углеводов, но ваш организм все равно может выкачивать высокий уровень инсулина - оставляя вас с чрезвычайно низким уровнем сахара в крови. Симптомы этой реактивной гипогликемии включают головокружение, головные боли, учащенное сердцебиение, сильный голод и тошноту.
Чтобы избежать этой временной гипогликемии, рассмотрите возможность перехода на низкоуглеводную диету, а не резко сокращать все сразу. Также помогает более частое питание - стремитесь к еде или перекусу каждые три-четыре часа.
Низкоуглеводная диета и минеральный дисбаланс
Когда вы приспосабливаетесь к низкоуглеводному плану и ваше тело перестает выкачивать большое количество инсулина, ваши почки получают сообщение об освобождении от соли и сопутствующей воды. Вы будете чаще мочиться, теряя не только воду, но и драгоценные минералы, называемые электролитами, которые поддерживают работу мышц и сердца. Дисбаланс электролитов и возможное снижение артериального давления могут вызвать мышечные спазмы и головокружение.
Эти минералы включают калий, натрий и магний, которые можно легко заменить напитком, содержащим электролиты, например, те, которые используются спортсменами во время соревнований на выносливость. Ищите те без добавленного сахара, или вы получите нежелательные углеводы. Поговорите со своим врачом о возможном приеме пероральных добавок, чтобы помочь.
Адекватные калории и увлажнение
Поскольку ваше тело теряет вес воды в течение первых нескольких дней с низким содержанием углеводов, вы также подвержены обезвоживанию. В дополнение к другим признакам, таким как моча темного цвета и усталость, может ощущаться головокружение при быстром переходе от сидения к стоянию. Увеличьте потребление воды и пейте, пока ваша моча не станет похожа на легкий лимонад.
